Cómo su cuerpo inferior de IMC

November 12

Índice de masa corporal, o IMC, medidas de cuerpo grasa basado en su altura en relación con su peso. Un IMC por debajo de 18,5 indica que usted está bajo peso; 18,5 a 24,9 es el rango normal; y 25.0 a 29.9 se considera sobrepeso. Un IMC de 30 o más es obeso e indica un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, según el National Heart Lung and Blood Institute. Reducir su IMC a un nivel saludable requiere perder peso mediante una dieta saludable, control de porciones y ejercicio.

Instrucciones

• Aumentar tu actividad física. Comer menos calorías de las que quema en un día es la única manera de perder peso, según el Centro Nacional de investigación para las mujeres y las familias.

• Seleccione rellenar alimentos que son bajos en calorías y alta en nutrientes. Por ejemplo, fruta fresca hace un plato más saludable que las patatas fritas.

• Coma comidas más pequeñas más a menudo. Cinco comidas pequeñas, opone a tres grandes que pueden ayudar a mantienen tu metabolismo a un ritmo constante durante todo el día, que a su vez puede ayudar a IMC más bajo.

• Reducir el tamaño de la porción. Medir y probar porciones de media taza en lugar de tazas completos. Mayor tamaño de las porciones ha resultado en aumento de la cintura y el peso corporal sobre los años, según el National Heart Lung and Blood Institute.

• Reducir las grasas. El Centro Nacional de investigaciones para las notas de las mujeres y las familias que las grasas en los alimentos debe ser principalmente "insaturados" o "poliinsaturadas". Cambie a productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, como leche desnatada y recortar cualquier grasa de la carne antes de cocinar.

• Coma sus frutas y verduras. Las cantidades recomendadas varían según edad, género y otros factores, pero el Departamento de agricultura de Estados Unidos informa variando su consumo de vegetal, incluyendo un montón de verduras verde oscuro y naranja más secos habas y guisantes.

• Compre productos de grano entero. El USDA informa comer tres onzas de pan de grano entero, cereales, galletas, arroz o pasta todos los días. Asegúrese de que "todo grano" es el primer ingrediente que aparece en el paquete.

Consejos y advertencias

  • Para calcular tu índice de masa corporal, medir su altura y peso de entrada entonces esos números en los institutos nacionales de salud BMI Calculator. Consulte con su médico para obtener consejos específicos sobre cómo mantener su IMC individual en un nivel saludable.
  • Según el National Heart Lung and Blood Institute, "personas que tienen sobrepeso o son obesos tienen una mayor probabilidad de desarrollar presión arterial alta, colesterol alto u otros trastornos de los lípidos, diabetes tipo 2, cardiopatía, accidente cerebrovascular y ciertos cánceres, e incluso una pérdida de peso pequeña (apenas 10 por ciento de su peso actual) ayudará a disminuir el riesgo de desarrollar esas enfermedades.