Cómo ser libre de tabaco

April 10

Cómo ser libre de tabaco

¡ Felicitaciones por dejar de fumar! Es la parte más difícil, pero con la tentación siempre al acecho en la esquina siguiente, dejar de fumar no termina con romper el hábito. ¿Cómo mantener tu estilo de vida libre de humo y mantenerte de volver a caer en ese mal hábito? Hacer elecciones de estilo de vida saludable, encontrar nuevas formas de sentirse bien y lidiar con el estrés y evitar situaciones que tentarán a la luz hasta pueden ayudar a mantenerse libre de humo para siempre.

Instrucciones

Permanecer positivo y recordar por qué usted dejar de fumar

• Enfoque en mejoras. Escribir en un diario o en un pedazo de papel o la tarjeta todos los resultados positivos que han resultado de su abandono o las razones que usted dejar de fumar.

• Escribir más cosas cada día. Incluyen aspectos positivos como su renovado sentido de gusto y el olfato, cuánto dinero has ahorrado de no comprar cigarrillos, cuánto más fácil se puede respirar, el hecho de ya no tose, cuánto más blancos son los dientes o lo fácil que es conseguir a través de un entrenamiento.

• Llevar la lista contigo. Manténgalo en su bolsillo o bolso para cuando le apetece un cigarrillo, o mantenerlo en su coche o en un lugar en su casa donde solía guardar los cigarrillos.

Conocer y prepararse para enfrentar sus factores desencadenantes

• Ser honesto acerca de los tiempos, situaciones, lugares y actividades que desencadenan sus antojos de cigarrillos. Si es beber café o alcohol, comer, conducir, hablar por teléfono, estar cerca de otros fumadores o simplemente aburrimiento, sabiendo lo que enciende sus antojos puede ayudarle evitar desencadenantes o prepararse para hacer frente a las tentaciones.

• Cepillarse los dientes, tener una menta o masticar un pedazo de goma de mascar sin azúcar, con sabor a menta después de una comida si le apetece cigarrillos.

• Obtener física. Para pasear o correr, hacer los platos, limpiar su casa o apartamento, tomar una ducha, organizar tu armario, ejercicio o realizar cualquier otra actividad física para distraerte.

• Mantenga los palillos de dientes, chupetines, caramelos, palos de goma, las pasas de uva, manzana o zanahoria y apio en usted o en su casa para sustituir cigarrillos y distraerle de antojos sin azúcar.

• Sostenga un lápiz, mármol, botella de agua o bolas de estrés para reemplazar la sensación de un cigarrillo en la mano.

Empezar de nuevo, sanos hábitos

• Encontrar una actividad física que aumenta su estado de ánimo y te distrae de antojos. Empezar a hacer ejercicio, caminar, correr, nadar, montar en bicicleta, jugar al tenis o practicando cualquier otro deporte te interesa.

• Mantenga las manos ocupadas. Es un buen momento para aprender de cocina, pintura, crochet, rellenar crucigramas, jardinería, fotografía o cualquier otra actividad que te interese o una habilidad que siempre has querido adquirir.

• Beber agua o jugo de frutas en bebidas que contienen cafeína o alcohol, ya que puede provocar antojos.

Encontrar nuevas formas de afrontar el estrés y las emociones

• Practicar nuevas técnicas para vencer el estrés y relajarse y para hacer frente a emociones fuertes, como el estrés y las emociones están ligadas a antojos de cigarrillos.

• Práctica profunda respiración técnicas, uso de yoga o meditación, toma un caliente baño de espuma con velas y música suave.

• Ir al gimnasio, hablar a alguien cerca de ti, escuchar música, escribir en un diario o realizar cualquier otra actividad que le hace sentir bien o te permite ventilar cuando estás enojado, triste o sentir cualquier tipo de emoción que provoca el deseo de un cigarrillo.

Evitar lugares que deje de fumar y los fumadores

• Pasar tiempo solos o con amigos en lugares que no permiten fumar. Salir en lugares libres de humo no sólo te mantendrá lejos de la tentación sino también pone en no fumar normal.

• Mueva a otra parte de la habitación o una casa si estás en un lugar o situación donde personas fumando, como una fiesta o un bar.

• Pídale a personas cercanas a usted que fumar no fumar alrededor de usted. Puede incluso pedirles para dejar de fumar, también les tranquiliza que les apoyará a través de él. Pero no empuje a dejar de fumar, ya que no pueden ser apoyo o cómodo con su decisión de dejar de fumar, y mucho menos dejar de sí mismos.

Evitar pruebas a ti mismo con un cigarrillo o castigar a ti mismo si te dejas

• No mantenga un paquete de cigarrillos, o incluso un cigarrillo o dos, alrededor "por si acaso" o poner a prueba su fuerza de voluntad. Manteniendo aún un cigarrillo a su alcance sólo tentará más y hacer más fácil empezar a fumar otra vez. Quitar encendedores, cerillas, ceniceros y cualquier otros recordatorios de los cigarrillos de su espacio de trabajo, hogar y automóvil así.

• No castigar a ti mismo si usted resbala y fuma un cigarrillo o dos. Un resbalón le hace un fumador otra vez ni una falla, y criticando a ti mismo sólo te hará sentir mal, que puede que quiera fumar. En su lugar, averiguar lo que le hizo fumar y decidir cómo afrontar eso gatillo la próxima vez que te enfrentas.

• No pensar que sólo porque usted se deslizó y fumaba un cigarrillo, podría así humo el resto de la espalda o ir a comprar un paquete. Aprender de su slip, permanecer positivo y tomen el control de su estilo de vida libre de humo.

Prémiese por no fumar

• Usar el dinero que ha ahorrado al no comprar cigarrillos para comprar usted mismo una recompensa. Sin embargo, no desea cambiar una compra diaria de cigarrillos con otra compra de $6 a $7 diarios, así que utilice su dinero de la recompensa con sensatez.

• Iniciar un frasco de dinero colocando su dinero en cigarrillos en el frasco cada día que no fumas o cuando te encuentras dirigió a la puerta para comprar cigarrillos.

• Dirigirse al dentista para una limpieza de los dientes o blanquear los dientes para quitar manchas de humo. No sólo han premiado a sí mismo con una sonrisa de nuevo, pero usted querrá mantener sus dientes limpios y brillantes por no fumar.