Cómo seguir una dieta de 1500 calorías

February 29

Cómo seguir una dieta de 1500 calorías

Una dieta de 1.500 calorías es relativamente sencilla, con la mayoría de las personas que se embarcan en una éxito en perder peso. Según los Estados Unidos Departamento de salud y servicios humanos, las normas dietéticas para los estadounidenses en el 2010 estiman que una mujer razonablemente activa entre 19 y 30 años requiere 2.000 a 2.200 calorías al día, va hasta 2.600 a 2.800 de sus contrapartes masculinas. Un déficit de 500 calorías o más en un día es un buen objetivo inicial para bajar de peso. Una combinación de buena planificación, buena nutrición y buen ejercicio pueden contribuir a una pérdida de peso saludable, sostenible y ayudar a cumplir con el límite de 1.500 calorías.

Instrucciones

• Hacer un compromiso en cuanto a cuántas libras desea perder y cuándo. Una manera rápida de determinar cuántas calorías gastan día es multiplicar tu peso en libras por 13. Esto te dará las calorías necesarias en un día normal con alguna actividad ligera. Por ejemplo, si usted pesa 140 libras, las calorías del día sería 1.820. Se crea entonces un déficit de 320 calorías en un día. Tiene un déficit de 3.500 calorías para perder una libra, para conocer tus requerimientos diarios y compensación contra 1.500, que pueda trabajar hacia fuera cuánto peso puede perder semanal o mensualmente.

• Dividir las 1.500 calorías sabiamente durante el día. Comer los alimentos adecuados con los nutrientes adecuados se estabiliza tu azúcar en la sangre, reducir sus antojos de alimentos azucarados o grasa. La Clínica Mayo tiene una pirámide alimenticia que da pautas para el tipo correcto y cantidad de alimentos que debe consumir en una dieta saludable. Utiliza hasta 75 calorías dulces dejar sentir privados, provocando ansiedad. Dividir el resto 1.425 entre las siguientes opciones: tres a cinco porciones diarias de grasa, tres a siete porciones de proteína magra y productos lácteos, cuatro y ocho porciones de hidratos de carbono, porciones ilimitadas de fruta, por lo menos tres porciones y porciones ilimitadas de verduras, con al menos cuatro porciones diarias. Al dividir los grupos de alimentos, tienes un nutritivo y bien equilibrado 1.500 calorías dieta diaria.

• Participe en el ejercicio diario. No sólo ejercerá ayuda grabar las 1.500 calorías más rápidas, lanza el estado de ánimo aumento de endorfinas que fortalecer su fuerza de voluntad. Para quemar una libra, usted necesita gastar 3.500 calorías en ejercicio – el equivalente a caminar 30 millas para un adulto de tamaño promedio. Esto puede parecer mucho, pero no tiene que ser en un día – espacio durante la semana. Actividad aeróbica de MEDLINE recomienda al menos dos y media horas se separó más de una semana, pero no menos de 10 minutos cada vez. Aumentar la cantidad de tiempo que pasa en la actividad aeróbica cada semana para ayudar a tu condición física y quemar las 1.500 calorías. Una clase de refuerzo, como una clase de bomba de cuerpo dos veces a la semana, le ayudará a ser más fuerte, haciendo sus músculos más eficiente en la quema de calorías.