Cómo seguir las directrices dietéticas para los estadounidenses

June 3

Cómo seguir las directrices dietéticas para los estadounidenses

Siguiendo las pautas dietéticas para los americanos puede mejorar su salud y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes, osteoporosis y ciertos tipos de cáncer, según Health.gov. Principales causas de morbilidad y mortalidad en los Estados Unidos están asociadas con una dieta deficiente. Las directrices son publicadas conjuntamente por el Departamento de salud y servicios humanos y el Departamento de agricultura.

Instrucciones

• Calorías del límite. Muchos estadounidenses consumen demasiadas calorías, según las normas dietéticas para los estadounidenses, publicados por el Departamento de salud y servicios humanos de los Estados Unidos y el Departamento de agricultura. Elija alimentos de bajo a moderado en calorías pero alta en valor nutritivo. Baja en calorías, alimentos nutritivos ejemplos de frutas, verduras, granos enteros, legumbres, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras.

• Obtener suficiente calcio, potasio, fibra, magnesio y vitaminas A (como los carotenoides), C y E, indica las normas dietéticas para los estadounidenses. Leche, yogur y queso son ricas fuentes de calcio. Las frutas son una buena fuente de potasio, fibra y vitamina C. verde, verduras de hoja son ricas en magnesio, carotenoides y vitamina e.

• Entrada de reloj de saturadas y trans grasas, colesterol y azúcares añadidos. Los americanos conseguir muchas de estas grasas, informa las normas dietéticas para los estadounidenses. Grasa saturada se encuentra en productos animales, mientras que las grasas trans se encuentran en alimentos fritos y los productos comerciales horneados. Azúcares agregados se encuentran en grandes cantidades en muchos productos preparados comercialmente, especialmente refrescos.

• Consumir más verduras verdes oscuro, naranja verduras, legumbres, frutas, granos integrales y leche baja en grasa y productos lácteos.

• Consumir menos granos refinados, que han sido despojados de nutrientes esenciales.

• Reducir la ingesta de sodio. Muchos estadounidenses Obtén demasiado sodio, según las normas dietéticas para los estadounidenses, que se recomienda consumir menos de 2.300 mg o aproximadamente una cucharadita de sodio por día. La ingesta de sal de límite por saltar procesa los alimentos y la reducción de sal en las recetas.

• Obtener porciones de 4-1/2 tazas, o nueve, de frutas y verduras al día en una dieta de 2.000 calorías. Estos alimentos proveen una variedad de nutrientes, así como fibra.