Cómo romper estancamientos de peso

February 10

Cómo romper estancamientos de peso

Dieta y ejercicio religioso, pero por alguna razón la pérdida de peso ha dejado de repente por debajo de su meta. Es frustrante golpear una meseta de la pérdida de peso, pero no es infrecuente, según el Dr. Katz, un médico y escritor de "Oh, Oprah Magazine" Dr. Katz explica que su metabolismo basal, el nivel mínimo de actividad metabólica necesaria para mantener sus pulmones, corazón y otros órganos esenciales haciendo sus trabajos, representa el 60 a 70 por ciento de las calorías que quema. Su tasa basal disminuye cuando su peso disminuye, haciendo difícil arrojar esas libras como slim hacia abajo.

Instrucciones

• Revisar su dieta para asegurarse de que no están tomando demasiadas o muy pocas calorías. Llevar un diario de alimentos detallado para ayudarle a permanecer honesto consigo mismo. Salsas de muestreo mientras cocina, comiendo sin pensar frente al televisor y limpiar las placas de sus hijos les pueden suman rápidamente. La Clínica Mayo sugiere cortar 200 calorías más por día de su dieta, siempre y cuando usted no deje que su ingesta diaria inferiores a 1.200, y continuar a comer a intervalos regulares. No se salte el desayuno. Comer pequeñas cantidades con regularidad durante el día para fomentar la quema de calorías.

• Beber mucha agua. El sitio web que se dice que como encogimiento de las células de grasa, el hígado, tracto digestivo y los riñones necesitan eliminar las toxinas. Sin agua para hacer el trabajo, tus hormonas pueden interactuar con estos químicos y detener su progreso de pérdida de peso. El agua también tiene el beneficio adicional de ayudar a sentir llena, frenar la tentación de comer esa porción extra de pan en la cena. Si no estás seguro cuánta agua que debe beber, multiplique su peso por 0,55 y divídelo por 8. El número resultante le dice cuántas tazas de agua usted necesita beber diariamente.

• Cambiar tu rutina de ejercicio. Aunque el Dr. Katz sugiere que la ciencia detrás de alterar su entrenamiento para superar una meseta es limitada, la estrategia puede ayudar renovando su entusiasmo para ejercer. Cuando estás más emocionado por es ejercicio, es probable que ponga en más esfuerzo y mantener por más tiempo. Necesita al menos 150 a 200 minutos de ejercicio por semana para ver resultados de pérdida de peso. Si usted está recibiendo menos, considerar incrementando su esfuerzo por una 30 minutos, o aumentando su intensidad.

• A granel hasta los músculos. Músculo más de construcción realmente aumenta su tasa metabólica basal, así como seguir bajar de peso. Bomba de hierro o algún entrenamiento de resistencia extra en su rutina para ver los números de caída en la escala de trabajo.

• Actividad adicional del trabajo en su rutina diaria. Soporte en vez de sentarse en el metro. Caminar al supermercado en vez de coger el coche. Pasar una hora activa correteando con los niños en vez de estar en frente de la televisión.

• Revise sus razones para querer bajar de peso. Si usted siente su entusiasmo disminuyendo, Anote todas las razones que quería ponerse en forma en el primer lugar para iniciar tu motivación. Katherine Tallmadge, un dietista entrevistado por WebMD, recomienda visualizar a sí mismo mirando más abajo breve y fabulosa. Imagínese sintiéndose confiado en ese traje de baño o tener la energía para mantenerse al día con sus hijos en el parque todo el dia para renovar tu compromiso con tus metas de pérdida de peso.

Consejos y advertencias

  • Revise sus objetivos de pérdida de peso y preguntar si son realistas, dada la cantidad de tiempo y esfuerzo que está dispuesto a contribuir para alcanzar sus metas. Si usted ya es un peso saludable y estés feliz con la silueta en el espejo, tal vez está bien para que esos últimos cinco kilos alojarte y centrarse en mantener el peso en su lugar.
  • Si usted está consiguiendo desanimado, recuerda que probablemente ha desacelerado la pérdida de peso, no parado en conjunto. Tal vez usted está cayendo sólo un cuarto de libra a la semana ahora, pero esas pérdidas menores pueden sumar a los grandes cambios a largo plazo.