Cómo revitalizar un cerebro cansado

September 26

Cómo revitalizar un cerebro cansado

Si usted está planeando una boda o preparando una presentación, tu mente puede sentir como corre una maratón mental. Dar tu cerebro con exceso de trabajo un descanso revitalizante de carreras pensamientos y agotadoras tareas listas siguiendo estos sencillos pasos.

Instrucciones

Cómo revitalizar un cerebro cansado

• Encontrar un lugar tranquilo. Su dormitorio, un jardín de flores o una playa privada, donde brevemente se pueden escapar de las distracciones de la vida cotidiana.

• Ajuste el temporizador de 10 a 15 minutos, dependiendo de cuánto tiempo usted tiene que concentrarse totalmente en ti mismo.

• Sentirse cómodo. Quitarse los zapatos y sentarse con las piernas cruzadas en la estera de la yoga, toalla o manta. Coloca las manos sobre las rodillas, relajar los hombros, luego levante y enderece la columna vertebral como si alguien se tira una cadena unida a la parte superior de su cabeza.

• Cierre los ojos. Blanqueando la ayuda a las distracciones visuales que centran hacia el interior.

• Respirar profundamente. Usando una técnica de yoga llamada Ujjayi Pranayama, ligeramente constricción de la garganta y respira lentamente por la nariz así que hace un "susurro" audible el sonido. Imaginar la respiración llenando los pulmones de arriba hacia abajo, primero al expandir el abdomen, luego la caja torácica media y finalmente la parte superior del tórax. Al exhalar, empuje la respiración lentamente hacia fuera con un sonido "ha" sonido en su garganta. Tire en su abdomen un poco al exhalar para vaciar sus pulmones completamente.

• Enfoque en la respiración. Entrar en un ritmo relajante de la respiración lenta y profundamente. Sentir cada onda de calmar la respiración "oceánica" como se llena y vacía los pulmones. Si pensamientos ruidosos intentan inmiscuirse, simplemente volver a la respiración y continúe hasta que el temporizador se apaga.

• La práctica diaria. Después de 10 a 15 minutos de respirar conscientemente, tu cerebro cansado renovado, relajado y revitalizado. Como entrenas tu mente a concentrarse en la respiración, esta técnica de relajación diaria será más fácil y más eficaz.

Consejos y advertencias

  • Qué hacer si su cerebro es todavía cansado:
  • 1. hidrato. Beber al menos ocho vasos de agua al día para aumentar la agilidad mental.
  • 2. balance de la glucosa. Comer a base de proteínas para optimizar el rendimiento mental durante el día y carbohidratos en la noche para mejorar el sueño.
  • 3. aumentar la capacidad intelectual. Obtener esenciales Omega-3 grasas que se encuentran en pescados grasos como el salmón, así como aguacates, aceite de oliva y las nueces.
  • 4. oxigeno. Hacer ejercicio diariamente para mantener tu cuerpo y tu cerebro energizado.
  • Fatiga crónica podría ser un síntoma de depresión u otros trastornos mentales y físicos. Ver a un médico si no mejora su cansancio mental.