Cómo retomar la respiración Normal después del ejercicio

March 7

Cómo retomar la respiración Normal después del ejercicio

Durante el ejercicio, su sistema cardiovascular y respiratorio trabajan juntos para asegurar un suministro adecuado de sangre oxigenada para los músculos en movimiento. Puesto que la sangre está circulando a través del cuerpo a un ritmo más rápido, los pulmones también deben trabajar más rápido para liberar dióxido de carbono y tomar oxígeno nuevo en el cuerpo. Pero una vez que su sesión de sudor llega a su fin, el corazón y los pulmones poco a poco pueden volver a un ritmo normal. Tomar unos minutos para concentrarse en su respiración puede ayudar a tu cuerpo a volver a su nivel inicial de esfuerzo.

Instrucciones

• Reducir su ritmo poco a poco, en lugar de transición de ejercicio de intensidad completa a una parada completa. Caminar alrededor de cinco a 10 minutos permite que su ritmo cardíaco y la respiración poco a poco volver a la normalidad.

• Tomar profundo, incluso respiraciones mientras caminas. Si es posible, inhalar por la nariz y exhala por la boca. Esta técnica puede ser difícil si usted tiene alergias o asma. En ese caso, inhala y exhala por la boca si es más cómodo.

• Acuéstese sobre su espalda después de unos minutos de caminar. Si lo desea, coloque una almohada bajo la cabeza y las rodillas. Coloque una mano sobre su pecho y una mano en su abdomen.

• Exhale por la boca para una cuenta de seis a ocho segundos.

• Inhale lentamente por la nariz para un conteo de tres a cuatro segundos. Cuando inhalas, la mano sobre el abdomen debe levantarse más arriba de la mano en el pecho. Este tipo de respiración se denomina respiración abdominal o respiración diafragmática.

• Contener la respiración durante unos cinco a seis segundos. Luego, exhale lentamente por la boca para una cuenta de seis a ocho segundos.

• Repetir el ciclo inhale exhale cuatro insuflaciones más.

Consejos y advertencias

  • Busque atención médica si continúa teniendo dificultades para coger el aliento después de tratar de estas técnicas de respiración simple. Ser incapaz de recobrar el aliento o reanudar la respiración normal después de ejercicio podría indicar problemas con sus sistemas cardiovasculares o respiratorios.