Cómo relajar los músculos antes de ir a la cama

February 4

Cómo relajar los músculos antes de ir a la cama

Conseguir un buen descanso es clave para la buena salud y bienestar, pero puede ser difícil conseguir un sueño reparador si usted está experimentando dolor muscular o malestar. Relajar los músculos antes de ir a la cama puede ayudar a aliviar la tensión y el dolor de los músculos con exceso de trabajo. Adoptar al menos una práctica antes de acostarse para dormitar como pacífica y cómoda posible.

Instrucciones

• Mentir en la cama cómodamente y enfocar tu mente en tensar los músculos de su cuerpo. Ordenar deliberadamente sus músculos para tensar y luego relajar, es una forma eficaz de relajación muscular profunda.

• Tense y relaje todo su cuerpo, empezando por los dedos y mover hacia arriba hasta llegar a la cabeza. Mantenga la tensión en el músculo durante tres segundos antes de soltar.

• Llene la bañera con agua tibia.

• Medir y verter 1 taza de sales de Epsom en la bañera completa. Las sales de Epsom contienen sulfato de magnesio, un mineral que funciona como un relajante muscular.

• Remojo en la bañera hasta una hora permitir que las sales calmar los músculos.

• Salir de la bañera y volver a su cama. Siéntese en una posición cómoda.

• Vierta el aceite esencial de manzanilla en tus palmas y Frótese. Comienza masajeando su cuerpo con el aceite frotando suavemente los músculos en movimientos pequeños, circulares.

• Van desde los dedos hasta la sien, moviéndose lentamente, cuidadosamente y deliberadamente. Respire tranquilamente en los movimientos.

Consejos y advertencias

  • Manzanilla calma los nervios y ayuda a calmar y relajar el cuerpo, lo que es perfecto para un masaje antes de dormir.
  • Mantenerse hidratado mientras remojo en el baño de la sal de Epsom por beber un vaso de agua fría en la bañera.