Cómo reducir rápidamente el porcentaje de grasa corporal

January 31

Usted puede han ganado peso con el tiempo debido a medida que crece su metabolismo disminuye significativamente. Usted ha hecho todas las mediciones y cálculos, y los números indican que usted necesita bajar tu porcentaje de grasa corporal para evitar problemas de salud importantes como dificultades respiratorias, artritis, diabetes, cáncer y enfermedades cardíacas. ¿Cómo lo haces? Aquí hay medidas que puede tomar para reducir su porcentaje de grasa corporal.

Instrucciones

Cómo reducir rápidamente el porcentaje de grasa corporal

• Saber qué grasa hace. La grasa corporal tiene varias funciones importantes en el cuerpo. Mantiene la temperatura corporal, cojines de algunos órganos y tejidos, absorbe los shocks a los huesos y ayuda a la absorción adecuada de vitaminas A, E, D y K.

• Determinar el porcentaje de grasa corporal. Porcentaje de grasa corporal es el porcentaje de grasa que su cuerpo contiene en relación a su peso total. Por ejemplo, si una mujer pesa 160 libras tiene 10 por ciento de grasa corporal, su grasa pesa 16 libras y el resto de su cuerpo, incluyendo músculos, huesos, órganos, tejidos y más pesan 144 libras. Hay una gama ideal de porcentaje de grasa corporal. La gama considera altura, peso, género y nivel de actividad de la persona. Hay varias maneras de medir el porcentaje de grasa corporal, incluyendo la impedancia bioeléctrica, pliegues cutáneos medidas, tanques de pesaje hidrostáticos, infrared interactance e índice de masa corporal (IMC). Puede solicitar un análisis de grasa corporal utilizando uno de estos métodos a su gimnasio local, o como un paso preliminar utilizar cualquier calculadoras disponibles en Internet. Una útil calculadora: http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/

• Reducir la ingesta de calorías. Bajar tu porcentaje de grasa corporal no significa pasar hambre usted mismo. Si no comes, tu cuerpo reacciona ralentizando el metabolismo, almacenamiento de músculo grasa y quema para el combustible. El objetivo es comer menos calorías que usted quema. Una reducción de 500 calorías en su dieta diaria actual es un buen comienzo. Si usted no ve ningún resultado después de una semana o dos, corte más 500 calorías de su dieta diaria. Comer alimentos sin transformar todo recomienda contenido asociado. Consumir más proteínas de lo que normalmente hacen así como verduras y frutas altas en fibra. Evitar bebidas gaseosas, zumos de frutas y alcohol.

• Participar en actividades de alta intensidad. Para complementar su dieta optimizada, participar en actividades de alta energía como correr, ciclismo, natación o deportes de equipo. Si ya están haciendo estos deportes, puede aumentar su intensidad para quemar más calorías. Otra opción es el entrenamiento de fuerza atado con actividad cardiovascular. Esto es un acompañamiento perfecto para la dieta porque el entrenamiento de fuerza construye músculo. Tejido muscular quema más calorías de las grasas. Para el componente de cardio, utilizar el cross-trainer u otras máquinas de cardio en el gimnasio.

• Beber agua. El agua es esencial para la vida y bajar tu porcentaje de grasa corporal. Grasa se compone principalmente de agua, como la mayoría los tejidos del cuerpo. Cuando el cuerpo retiene agua, se hincha, te deja hinchado. La solución, paradójicamente, es tomar más agua. Tu cuerpo no sentirá la necesidad de retener el agua si sabe que seguirá dándole. Fuerte levanta Web, un sitio para la pérdida de peso y construcción muscular, sugiere que bebe al menos 1 litro por 1.000 calorías diariamente.

• Ajustar su rutina para sus necesidades. Si usted cree que será difícil para usted disminuir considerablemente la ingesta calórica diaria, compensar incrementando la intensidad de sus actividades. Por el contrario, si su horario no le permite aumentar considerablemente sus actividades de ejercicio, ajustar su aporte de calorías. Es importante conseguir el equilibrio adecuado de calorías y la actividad. Al hacerlo seguramente disminuirá su porcentaje de grasa corporal rápidamente. Si nos atenemos a este plan puede perder alrededor de 1 a 2 libras por semana de grasa, no peso de agua.

Consejos y advertencias

  • Tenga cuidado con dejar caer peso demasiado rápido. Podría enviar su cuerpo a modo de hambre y lento tu metabolismo.