Cómo reducir peso posterior

February 23

Cómo reducir peso posterior

Exceso de grasa de la espalda contribuye a bra antiestéticas protuberancias y muffin tops. Para reducir el exceso de peso en la espalda, hay que tener sobre todo la grasa del cuerpo a la vez; a menos que la liposucción es una opción, usted no se mancha-reducir una sola área. Una dieta saludable, baja en calorías, combinada con ejercicio cardiovascular, es necesaria para reducir la grasa corporal. Objetivo resistencia ejercicios ayudan a fortalecer la espalda y te hacen menos propensa a lesiones en la espalda.

Instrucciones

• Mantenga un diario de alimentos. Anote todos los alimentos y bebidas que consumes a lo largo del día, al final del día, tienes una idea de lo que provoca su aumento de peso. Eliminar todos los alimentos altos en calorías, alta en grasas y bajos en nutrientes de su dieta. Comer alimentos en su estado natural; evitar alimentos procesados, alimentos fritos y alimentos azucarados. Consumir alimentos como frutas y verduras, granos integrales, bajos en grasa lácteos, frutos secos, pollo, pescado, legumbres y frijoles.

• Leer etiquetas de los alimentos para nutrición información y conteo de calorías. Crear un déficit calórico diario de 500 o 1.000 calorías. Una libra de grasa tiene 3.500 calorías, por lo que se pueden perder hasta 2 libras por semana. El sitio web de WebMD recomienda no reducir más calorías porque su salud puede sufrir. Lea las etiquetas de los alimentos para saber la información nutricional.

• Realizar ejercicio cardiovascular cinco veces por semana. Los centros para el Control y la prevención recomienda realizar 30 a 60 minutos de ejercicio diario. Correr, correr o caminar en la caminadora o al aire libre. La bomba los brazos vigorosamente por mayor quema calórica. Utilizar la máquina de remo en el gimnasio para una combinación de ejercicio cardiovascular y de fortalecimiento de la espalda.

• Mantener y construir tejido muscular porque los músculos fuerza su metabolismo a trabajar más duro y más largo, dando por resultado más quema de grasas. Realizar ejercicios de fortalecimiento. Evitar centrarse únicamente en la espalda; realizar ejercicios de resistencia que fortalecer todo el cuerpo, para reducir la grasa de todo. Trabajar tus brazos, piernas, pecho, hombros, abdominales y espalda. Utilice su peso corporal, pesas libres o máquinas de levantamiento de pesas para ejercicio.

• Realizar filas de mancuerna a grasa trasera superior de destino. Mentira de su parte superior del cuerpo, boca abajo, sobre un banco. Extienda su pies cadera ancho aparte en el piso y el equilibrio en las bolas de sus pies. Sostenga una pesa en cada mano con las palmas mirando hacia el interior. Baje los brazos hacia el suelo. Inhala y dobla los codos mientras tira las pesas hasta los lados de su caja torácica. Levanta los brazos superiores a la misma altura o ligeramente más arriba de su cuerpo. Sentir la contracción en la espalda. Exhala y regresa las pesas a la posición inicial. Realizar 12 repeticiones y tres juegos completos.

• Hacer peso muerto parte de su rutina de ejercicios de fortalecimiento de la espalda. De pie con tu pies cadera ancho aparte. Sostenga una pesa en cada mano con un agarre por todo lo alto, hasta que las palmas miren su cuerpo. Coloque las pesas delante de los muslos superiores. Enderece las piernas, pero mantener las rodillas ligeramente dobladas. Inclinarse hacia adelante en la cintura y baje las pesas, manteniendo los brazos rectos. Baje hasta lo que cómodamente pueda y sienta el estiramiento en tus tendones de la corva. Mantenga la espalda recta y la cara hacia adelante durante todo el ejercicio. Levante usted mismo hasta la posición inicial. Completa tres series de 12 repeticiones.

Consejos y advertencias

  • Consulte a su médico antes de comenzar una nueva dieta o un régimen de entrenamiento, especialmente si usted tiene antecedentes de problemas de espalda.
  • Realizar ejercicios de fortalecimiento de espalda con pesos ligeros para empezar. Establecer de forma apropiada y aumentar el peso como usted consigue más fuerte.
  • Evite realizar ejercicios de fortalecimiento en días consecutivos. Programar al menos un día de descanso entre sesiones para que puedan recuperar sus músculos.