Cómo reducir los niveles de Cortisol en la noche

December 13

Cortisol, una hormona en la glándula suprarrenal, se conoce como la "hormona del estrés". Es una de las hormonas de respuesta instintiva del organismo en una situación de lucha o huida. Altos niveles de cortisol en la noche se han ligado a los patrones de sueño perturbador. Técnicas de relajación antes de acostarse se ha demostrado que el cortisol baja y proporcionan un descanso más reparador. Efectos adicionales de niveles altos de cortisol son un sistema inmunitario disminución y pérdida de memoria a corto plazo, entre otros.

Instrucciones

• Tome un baño caliente con sales de Epsom antes de acostarse. Esto le ayudará a relajarse y prepararse para dormir.

• Pídale a su pareja para un masaje en los pies. A veces ocupado cerebro significa que hay demasiada energía se gasta en la parte superior de su cuerpo. Un masaje de pies relajante ayuda a redistribuir la energía a otras partes del cuerpo.

• Apagar la televisión. Muchas veces viendo las noticias y otros programas informativos puede estimular el miedo y la tensión, dos emociones que comienzan la secreción de cortisol. Leer un libro en su lugar para ayudar a calmar y relajarse en un estado de placer.

• Utilice aceites esenciales calmantes, como la lavanda y vainilla. Estimula los sentidos y relaja el cuerpo.

• Escucha relajante música que calma tu mente y ayuda a que "veg hacia fuera" como deriva a dormir.