Cómo reducir los calambres en las piernas

June 28

Calambres en las piernas son extremadamente incómodos y pueden suceder en cualquier momento, más a menudo por la noche. Las causas de los calambres en las piernas surgen de una variedad de cosas como el ejercicio riguroso, la obesidad y el sentado en la misma posición durante largos períodos de tiempo. Pierna calambres solo pasado unos minutos y puede pasar a cualquier persona, joven o viejo. No necesariamente necesitas ver a un médico si usted consigue un calambre de pierna cada vez, pero si obtiene a menudo y también están insoportable, ve a su médico para un cheque rutinario para arriba.

Instrucciones

Cómo reducir los calambres en las piernas

• Tomar suplementos y comer alimentos que son altos en potasio. Minerales como el magnesio, calcio y potasio ayudan a relajar los músculos y regular la contracción muscular. Alimentos que son ricos en potasio son los plátanos, cocido al horno patatas y copos de salvado. Cambiar sus hábitos alimenticios también pueden ayudar en ayudar a reducir los calambres en las piernas. Comer alimentos que aumentan su flujo sanguíneo y ayudar a su circulación puede prevenir espasmos musculares.

• Estiramiento antes de la actividad física. Estirar ayuda a aflojar la rigidez muscular en la pantorrilla y tendón de la corva. Es una buena idea para estirar sus músculos muy lentamente. Estirar demasiado duro y rápido puede causar desgarros en el músculo. Con el fin de obtener un buen estiramiento, debe repetir extensiones de brazos y piernas durante un período de 10 minutos. Esto puede parecer como una mini rutina de ejercicios pero usted quiere asegurarse de que usted prevenir calambres.

• Tome un baño caliente o una ducha para ayudar a los músculos a relajarse. Si reposar 10 a 15 minutos en la ducha y deje que el agua caliente correr sobre sus músculos, te sentirás vigorizada y disminuirá el dolor o el dolor de los músculos. Recuerde que el agua caliente también ayuda a liberar la tensión en los nervios.

• Masaje de las piernas. Masajeando la pierna puede liberar la tensión en el músculo y ayudan a aumentar la circulación y el flujo de sangre. Puede realizar el masaje usted mismo o usted puede buscar la ayuda de un profesional. El beneficio de un masajista profesional es que sepan los puntos gatillo del cuerpo. Saben exactamente cómo aliviar el dolor. Un masaje también puede ser divertido y le permitirá relajarse.