Cómo reducir la presión sin medicamentos de la sangre

October 29

La clave para bajar la presión arterial sin usar medicación está cambiando su dieta restringiendo el consumo de grasas saturadas, grasas trans y cantidades de sodio. Según la Asociación Americana del corazón, una dieta saludable de frutas y verduras, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa, junto con quemar tantas calorías como toma, puede ayudar a bajar la presión arterial. Ciertos alimentos como pescados, frutos secos y alimentos ricos en fibra proporcionan lipoproteínas de alta densidad (HDL), que capturan el exceso de colesterol y disponer con seguridad de él, bajando los niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL). LDL es el colesterol que se acumula placa en las arterias y puede conducir a presión arterial alta y enfermedades del corazón.

Instrucciones

• Incrementar tus porciones de granos enteros. Pan integral y pasta junto con el salvado de avena y avena bajan sus niveles de LDL y reducen el riesgo de hipertensión arterial.

• Limitar la ingesta de sodio. Según la Asociación Americana del corazón, debe consumir menos de 2.300 mg de sodio diariamente y menos de 1.300 si usted está en alto riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca. Alta en sodio puede encontrarse en alimentos procesados y enlatados y congelados.

• Coma más frutas y verduras. No sólo son bajas en calorías, frutas y verduras proveen vitaminas y nutrientes que ayudan a disminuir el colesterol. Verduras con almidón no deben tomar la mitad de su plato para cada comida, según la Asociación Americana de Diabetes. Mayoría de los vegetales es sin almidón, excepto maíz, batatas, patatas blancas, calabaza, guisantes y frijoles.

• Interruptor para productos lácteos bajo en grasa. Productos lácteos de leche entera contienen altas cantidades de grasa saturada, que contribuye a la hipertensión arterial.

• Evitar el uso de mantequilla y la margarina. Aunque puede hacer el gusto del alimento mejor, también son grandes contribuyentes a la presión arterial alta. Cambiar a oliva, girasol, cártamo o aceite de cacahuete cuando cocinar para reducir las grasas saturadas.

Consejos y advertencias

  • Evitar para saltear o freír los alimentos; optar por asar, hornear o asar a la parrilla para mantener nutrientes.