Cómo reducir la cintura

December 8

Cómo reducir la cintura

La clave de un medio más pequeño se encuentra en ejercicios específicos y reducir el azúcar refinada y opciones de alimentos y bebidas altas en calorías. De acuerdo con información de Mayo Clinic en la grasa del vientre, ejercicio por sí solos no es suficiente para combatir a todos los de la grasa almacenada en el vientre, hay una capa de grasa que se encuentra en la cima de los músculos del estómago que se esconden los resultados de una rutina de abdominal agresivo. Esta capa de grasa se aborda mejor a través de cambios en la dieta. Una vez que esta grasa empieza a disminuir, el ejercicio se utiliza para reafirmar y tonificar la cintura.

Instrucciones

• Recorte de azúcares refinados. La reducción de azúcares refinados en la dieta también reducirá la cantidad de insulina, una hormona que funciona para almacenar grasa en el cuerpo. Empezar a leer etiquetas y evitar los alimentos con azúcar refinada. Evitar los alimentos procesados siempre que sea posible y optar por los azúcares naturales de frutas y verduras. Por ejemplo, elija avena sin azúcar añadido. Endulce naturalmente añadiendo en su opción de la fruta.

• Vigilar la ingesta de calorías. Una cantidad excesiva de calorías significa que hay más aporte de energía que la producción en el cuerpo. Ese exceso de energía se almacena y convertido en peso adicional. Busque opciones bajas en calorías cuando se compra y se adhieren a la proteína magra opciones tales como claras de huevo, frijoles y legumbres. Si no eres un contador de calorías, entonces reducir el tamaño de las porciones. Idealmente, las porciones deben ser no más grandes que la palma de su mano.

• Crear un entrenamiento de rutina que incluye ejercicios de cuerpo inferiores además de tus abdominales ABS se apretar y tonificar su medio pero no queman la cantidad de calorías necesarias para deshacerse de la grasa visceral. Es la grasa almacenada en tu vientre que es responsable de una cintura más grande. Con esta grasa en la forma, tonificado abs permanecerá oculto. Enfoque en fortalecer las piernas y glúteos - como son los músculos más grandes en el cuerpo, con ejercicios como sentadillas, estocadas y elevaciones de pierna. Estos ejercicios queman más calorías que abdominales solo.

• Hacer cardio por 20 minutos en la mañana. Esto le ayudará a quemar más calorías para eliminar esa grasa visceral. Planea hacer su entrenamiento de cardio antes del desayuno, este ejercicio quema grasa almacenada en vez de quemarlo de una comida reciente. No tiene que ser un entrenamiento intenso; un paseo por el bloque será suficiente.

• Interruptor de vino o una cerveza light. La mejor apuesta es reducir el consumo de alcohol en conjunto--alcohol contiene una alta cantidad de calorías, que puede añadir a la grasa del vientre. Ciertas bebidas mezcladas, tales como una margarita, son a menudo los mayores infractores. Si no se puede reducir el consumo de alcohol, luego seguir con las opciones de calorías inferiores.

Consejos y advertencias

  • Consulte con su médico antes de intentar cualquier dieta importante o cambio de ejercicio.