Cómo reducir la ansiedad de fumar

August 31

Cómo reducir la ansiedad de fumar

Que has hecho tu familia y amigos con su decisión de dejar de fumar, sin embargo el impulso físico, emocional y mental que un cigarrillo no totalmente queda el sistema. Ya que 90 por ciento de casos de cáncer de pulmón y el 30% de todas las muertes de cáncer son causado por fumar, según la Guide.com dejar de fumar, los fumadores viven considerablemente más corto que los no fumadores, lucha contra el impulso de dejar de fumar es de suma importancia para la salud. Distracción, un buen equipo y el ejercicio son algunas de las maneras saludables para combatir el impulso para bien.

Instrucciones

• Ejercicio. Según Vademecum, la actividad física reduce la intensidad de los antojos de la nicotina y ayuda a distraerse. Trate de ir de paseo o carrera o bicicleta unas pocas millas. Ejecutar en su lugar, realizar sentadillas, abdominales y flexiones de brazos si se limita a la oficina o el hogar.

• Haga una lista de cosas que hacer cuando sienta un antojo en. Esto puede ser cualquier número de actividades divertidas como tomando el perro a pasear, pasar tiempo con amigos y familiares, leyendo un libro y tomar una taza de café o té. Otras actividades incluyen un pedazo de goma de mascar y cepillarse los dientes.

• Evite fumar activa. Entender sus factores desencadenantes, según Vademecum, le ayudará a luchar contra los antojos. Factores desencadenantes pueden ser cualquier cosa, desde conducir a amigos que el humo o el ritual después de la comida. Identificar sus factores desencadenantes y haciendo tu mejor esfuerzo para evitarlos, como mantener las mentas o goma de mascar en su coche si usted siempre fuma mientras conduce, ayudará a mantener los antojos a un mínimo.

• Utilizar técnicas de relajación. Se recomiendan ejercicios de respiración profunda, yoga, reiki, masaje e hipnosis como maneras para ayudar a reducir los antojos, según Vademecum.

• Haga una lista de todos los beneficios de dejar de fumar, como la mejor función pulmonar y la salud en general, menos tinción de los dientes y las manos y respirar mejor, que usted puede referirse al luchar contra las ganas de fumar. Pidiendo a amigos o familiares si se puede llamar o texto para apoyo cuando sienta un antojo que es útil.