Cómo reducir la ansiedad con técnicas de relajación

November 15

Técnicas de relajación pueden utilizarse para ayudar a las personas hacer frente a ansiedad. Según medicina de Johns Hopkins, algunas de las técnicas más comunes son la meditación, visualización guiada y relajación muscular progresiva. Las técnicas de toman práctica y pueden no ser eficaces inmediatamente. Pero con el tiempo, una variedad de técnicas puede trabajar para reducir los efectos de los ataques de pánico y ansiedad.

Instrucciones

• Reducir su ansiedad con la meditación. Sentarse en una silla cómoda o acostarse. Cierra los ojos y respirar lentamente. Enfocar tus pensamientos en tu respiración y observe el movimiento de su pecho. Susan Lark, MD, recomienda diciendo la palabra "paz" y la "calma" mientras respiras, sacar la Pronunciación de cada palabra. Seguir respirando y hasta conseguir una relajación completa.

• Relajación de músculo progresiva de uso. Acueste con los ojos cerrados y los brazos a su lado. Respirar profundamente hacia adentro y hacia afuera. Aprieta sus puños y sostenga por 15 segundos, relajarse mientras tanto el resto de su cuerpo. Dejar que descansar las manos. Tensar y relajar cada parte del cuerpo uno por uno. Comience con su cara, luego los hombros, espalda, abdomen, pelvis, piernas, pies y, finalmente, los dedos del pie, alondra dice. Espere 30 segundos entre cada uno.

• Visualizar con terapia del color. Por ejemplo, utilizan el color azul para un efecto calmante para reducir la ansiedad. Acostado, visualizar el mundo está lleno de azul. Mientras respira, deje azul llenan sus pies. Luego llenar el color a través de su espalda. Inhala y exhala, visualizando el color que sale de usted. La tensión va hacia fuera con el color. Respirar en azul a lo largo de su cuerpo superior. Respire hacia fuera el color de los pulmones. Repita varias veces hasta que se sienta totalmente relajado.

• Recitar afirmaciones a ansiedad. Repetir una variedad de declaraciones positivas a ti mismo. Inhala y exhala profundamente como dices cosas como:• Estoy completamente relajada.• Me siento tranquilo.• Estoy sano y fuerte, y hago ejercicio todos los días.Pensar en varias afirmaciones que se aplican a su propia vida y repetición en voz alta a sí mismo.

Consejos y advertencias

  • Antes de hacer los ejercicios, encontrar una posición cómoda, ya sea sentado en una silla cómoda de acostado en una cama. Encontrar un ambiente tranquilo con no disturbios.
  • Se deben utilizar técnicas de relajación en colaboración con médicos diagnosticados de tratamiento para reducir la ansiedad. Hay evidencia confirmada que técnicas de relajación son totalmente eficaces.