Cómo reducir el funcionamiento calambres

June 12

Cómo reducir el funcionamiento calambres

Corredores comúnmente experimentan calambres. Puede ocurrir en el estómago o las piernas y puede hacerte sentir como si usted no puede seguir. Sin embargo, no deje que calambres te funcione. Emplear algunas medidas preventivas simples y usted estará en su manera de correr un maratón.

Instrucciones

• Coma por lo menos dos horas antes de correr. No comer justo antes de ejecutar, ya que aumentará el riesgo de calambres abdominales y distensión abdominal porque la comida no se digiere correctamente, dice Cindy Dallow, pH.d., un dietista deportivo.

• Estire los músculos antes de correr. Lateral giros de torso por poner tus brazos sobre tu cabeza y alternando a la derecha. Estirar los músculos de la pantorrilla por sentado con ambas piernas rectas frente a usted. Colocar una cuerda alrededor de la bola del pie y agarrar el extremo de la cuerda. La flexión del pie hacia el tobillo y los dedos del pie hacia la rodilla. Repita en el otro lado.

• Ritmo a ti mismo. Inicio su carrera con 10 minutos de caminata o marcha muy lenta. Jerry Napp, un Tampa Bay corriendo entrenador, afirma que el calentamiento lentamente aumentar el flujo de sangre de su cuerpo y aumentar la temperatura muscular. Esto ayudará a disminuir la probabilidad de calambres.

Profundo pulmón de • práctica de respiración mientras se está ejecutando. Ponga su mano sobre tu estómago y respirar profundamente. Debe sentir su estómago suben y bajan. Inhalar durante tres respiraciones y exhala para dos respiraciones. Military.com Estados que este tipo de respiración oxigena los músculos. Jeff Galloway, un corredor que compitió en los Juegos Olímpicos, afirma que la respiración inadecuada es la causa principal de calambres de lado.

• Hidratar el cuerpo correctamente. Según Vademecum, una persona que pesa 180 libras debe beber por lo menos 0,5 litros de líquido una hora para el funcionamiento previo de tres horas. Beber unos sorbos de agua cada hora durante funcionamientos largos. Ingesta de líquidos adecuada hidrata y relaja los músculos, reduciendo calambres.

Consejos y advertencias

  • El sitio web de la Clínica Mayo afirma que la cantidad exacta de líquidos que su cuerpo necesita se basa en su peso, nivel de ejercicio, el tiempo, su salud y a medicamentos que usted toma. Pregúntele a su médico recomienda niveles de fluidos antes, durante y después de tramos largos.