Cómo reducir el estrógeno en los hombres a través de la dieta

June 1

Hombres y las mujeres necesitan un cierto nivel de estrógeno para un funcionamiento óptimo, pero el exceso de estrógeno en los hombres puede llevar consigo un número de efectos secundarios indeseables, tales como grasa corporal y ginecomastia o "senos en el hombre." Aunque los niveles de estrógeno sin duda pueden ser regulados a través de la prescripción de medicamentos, cambios en la dieta proporcionan un remedio fácil y seguro sin efectos secundarios no deseados.

Instrucciones

Ajustes dietéticos para bajar el estrógeno

• Consumir más crucíferos. Estos incluyen brócoli, coliflor, col, col rizada y coles de Bruselas. Todos estos contienen un compuesto llamado diindolylmethane. DIM ayuda al cuerpo a movilizar y eliminar el estrógeno almacenado. Comer dos o tres porciones de verduras crucíferas cada día puede ir una manera larga hacia la reducción de estrógeno.

• Consuma suficiente fibra para ayudar a tu cuerpo a eliminar el estrógeno. En general, tienen por objeto a consumir por lo menos 20 a 30 gramos de fibra cada día. Fibra se unirá a los estrógenos en el tracto digestivo, realización de su cuerpo antes de que afecte su sistema. Dividir la ingesta de fibra entre las fuentes solubles e insolubles. Muestra las fuentes solubles incluyen nueces, avena y cebada. Las fuentes insolubles incluyen frutas, verduras y productos integrales.

• Limitar el consumo de lácteos. Según el Dr. Ganmaa Davaasambuu, Asistente de investigación en la escuela de salud pública de Harvard, productos lácteos contienen hasta un 80% de estrógeno total consumida a través de alimentos. Esto es porque las vacas se ordeñan más frecuentemente durante el embarazo, que aumenta el contenido de estrógeno de su leche.