Cómo reducir el colesterol malo

June 10

Colesterol de lipoproteína de baja densidad es también conocido como "colesterol malo" porque aumenta el riesgo de enfermedad coronaria. Colesterol HDL, por otra parte, se considera el "colesterol bueno" porque niveles más altos pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Si usted descubre que sus niveles de LDL son demasiado altos, usted necesitará ajustar varios elementos de su vida para recuperar y mantener una salud óptima. Asegúrese de que usted visite a su doctor para averiguar qué enfoque es mejor para usted como usted pretende reducir su nivel de colesterol malo.

Instrucciones

• Comer alimentos ricos en fibra como avena, frutas, verduras y cereales integrales y panes. Debería apuntar para 10 o más gramos de fibra soluble por día.

• Comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Pescados como el salmón, el atún y el arenque es algunas de las mejores fuentes de ácidos grasos saludables.

• Incluir sobre un puñado de nueces al día en su dieta. Las nueces parecen ser los más efectivos en bajar el colesterol y otros frutos secos como almendras, nueces y cacahuetes son beneficiosos también.

• Incorporar unas dos cucharadas de aceite de oliva cada día en su dieta. Utilizar aceite de oliva en lugar de aceite vegetal o manteca de cerdo cuando cocine. También puede rociar aceite de oliva en ensaladas y panes.

• Comer alimentos con esteroles vegetales o estanoles agregado. Algunos de estos alimentos incluyen ciertos tipos de naranja bebidas jugos, margarina y yogurt. Revise la etiqueta para ver si una marca en particular ha sido fortificada con estas sustancias.

• Evite o limite los alimentos altos en grasas saturadas y colesterol. Carnes grasas, lácteos enteros y muchas comida rápida y opciones de alimentos snack envasado caen en esta categoría.

• Practicar algún tipo de ejercicio aeróbico de 20 a 45 minutos por lo menos cuatro o cinco días de la semana, si no todos los días. La actividad aeróbica ejercicios el corazón y los pulmones y ayuda al cuerpo a metabolizar el colesterol más eficientemente. Ejercicio también puede ayudar a perder peso, que a su vez puede ayudar a disminuir el colesterol malo.

• Parada de fumar si usted fuma. Dejar de fumar puede disminuir el colesterol.

• Consulte con su médico acerca de tomar varios medicamentos si es necesario. Su médico puede darle instrucciones para tratar uno o más medicamentos como estatinas, resinas de unión del ácido de bilis, niacina, fibratos o colesterol los inhibidores de la absorción.