Cómo reducir el colesterol malo o poco saludable

May 28

Cómo reducir el colesterol malo o poco saludable

El colesterol es una sustancia suave de cera en el torrente sanguíneo. También gran parte de ella puede causar que se adhieren a las paredes de las arterias, como la placa de colesterol. Hay bueno y colesterol malo, pero aún demasiado colesterol bueno puede ponerlo en riesgo de enfermedad cardíaca. Colesterol bueno es lipoproteína de alta densidad (HDL), que ayuda a protege contra ataques al corazón. Colesterol malo es lipoproteína de baja densidad, que es el tipo que se forma en placa.

Instrucciones

• Comer alimentos basados en plantas como vegetales, frutas, granos, nueces y semillas. No contienen ningún colesterol.

• Elija carbohidratos complejos (pan y pasta).

• Límite diarios de grasa total de 25 a 35 por ciento de las calorías que consume. Trate de tomar en como poca grasa saturada como sea posible y cambie lo que pueda con grasa insaturada.

• Coma menos de 200 miligrams de colesterol dietético por día.

• Ser más activos físicamente.

• Mantener un peso deseable. Personas con sobrepeso tienden a tener niveles más altos de colesterol.

• Comer más avena y salvado. Contienen fibra soluble, que puede reducir el colesterol malo (es decir, manzanas, peras, frijoles).

• Añadir omega 3 a tu dieta en alimentos como pescados grasos (salmón por ejemplo). Omega-3 es corazón sano todo. Si no te gusta el pescado se puede sustituir por suplementos de aceite de pescado.

Consejos y advertencias

  • Tenga en cuenta que sólo porque algo es alta en grasa no significa que es alta en colesterol. Vísceras (como hígadas) son bajos en grasa pero altos en colesterol.