Cómo recuperar flexibilidad rápido

May 27

Cómo recuperar flexibilidad rápido

Si está intentando recuperar la flexibilidad después de una lesión o después de un largo vacío en el entrenamiento de flexibilidad, estática de estiramiento ayuda a usted recupera flexibilidad rápidamente. Estiramiento estático implica el uso de extender el músculo a su alcance y espera con el fin de estirar las fibras musculares. Después estirar de esta manera todos los días durante dos semanas, usted comenzará a ver aumento en flexibilidad y rango de movimiento.

Instrucciones

• Use ropa cómoda y calzado deportivo. Determinar que los músculos que usted desea estirar. Averiguar cómo y en qué dirección esos músculos contraerán y expansión. La práctica que se extiende cada músculo, con los brazos y las manos suavemente y mantener el músculo en máxima extensión. Tenga en cuenta el movimiento adecuado de su régimen.

• Comience su régimen de estiramiento. Haga tiempo para estirar cada músculo cada día durante dos minutos. Jale con cuidado y mantener el músculo deseado un poco más allá de su alcance con las manos o un objeto inmóvil, como una silla o una pared. Usted debe sentir una ligera quemadura en el músculo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repite este ejercicio cuatro veces. Repita para todos los músculos.

• Ampliar sus extensiones para acomodar la creciente flexibilidad mientras que progresa de su entrenamiento.

Consejos y advertencias

  • Si provoca dolor de estiramiento, interrumpir y hablar con un médico.
  • Al estirar los músculos lesionados, siempre buscar y seguir los consejos de un fisioterapeuta entrenado.