Cómo reconstruir sus glándulas suprarrenales

September 21

La fatiga adrenal es una condición donde las glándulas suprarrenales están sobrecargados de trabajo hasta la extenuación. Cuando está bajo estrés, las glándulas suprarrenales segregan adrenalina, cortisol y glucógeno para ayudar a elevar la frecuencia cardíaca, tensa los músculos, aumentar la respiración y lenta digestión para prepararse para luchar o huir. Pero este estado está destinado a ser temporal, por lo que si el estrés es constante entonces las glándulas suprarrenales se convierten con exceso de trabajo y la fatiga adrenal ocurre. Los síntomas incluyen fatiga, apatía, depresión, aumento de peso, insomnio, disminución de la libido, una mente desenfocada y cambios de humor. Sin embargo, con control adecuado de la nutrición, el descanso y el estrés, usted puede mantener sus niveles de cortisol abajo y restaurar la función suprarrenal sana.

Instrucciones

• Minimizar el estrés en tu vida por delegar trabajo y tratamiento de sí mismo a masajes, baños calientes, peliculas divertidas, un paseo por el parque, o cualquier otra actividad encuentre relajante y agradable. Sanar cualquier heridas emocionales que puede todavía albergas en el pasado.

• 22:00 ir a la cama y dormir hasta las 9:00, si es posible, ya que durante estas horas las glándulas suprarrenales trabajan más duro reparar el cuerpo. Conseguir un gran sueño permite los niveles de cortisol permanecen bajas y las glándulas suprarrenales para descansar completamente.

• Desayunar dentro de una hora de levantarse para restaurar los niveles de azúcar en la sangre después de usar el glucógeno por la noche. Comer regularmente durante el día para evitar que su azúcar en la sangre de caer y clavar, que ejerce más presión sobre las glándulas suprarrenales, y hacer la cena lo más ligera del día. Beber un vaso de agua con media cucharadita de sal de mar con desayuno para aumentar ligeramente la presión arterial (presión arterial baja es muy común en quienes sufren de fatiga adrenal).

• Consumir alimentos frescos, enteros y orgánicos sin colorantes artificiales, productos químicos, conservantes ni hormonas. Comer muchos vegetales crudos y nueces crudas y semillas, que contienen ácidos grasos que son esenciales para la función de la glándula suprarrenal. Cada comida, especialmente el desayuno, debe consistir en algo de proteína como carne, pescado o huevos para equilibrar su azúcar en la sangre, que puede ayudar a frustrar los antojos de azúcar y cafeína.

• Evitar la cafeína, azúcar (incluye mucha fruta), hidratos de carbono simples como harina blanca, pasta, arroz y alimentos ricos en almidón como las papas. Es tentador cuando su energía es baja para tomar un servicio como el café, soda, un donut o una barra de chocolate, pero una vez que el azúcar o la cafeína alta se desvanece, su azúcar en la sangre será más bajo que nunca. Límite alto potasio alimentos como plátanos, fechas, higos, pasas de uva y pomelo.

• Tome un buen multivitamínico diario para optimizar la función de la glándula suprarrenal. Minerales como el magnesio proporcionan energía para tus glándulas suprarrenales; calcio y otros minerales como zinc, manganeso, selenio, y yodo proporcionan un efecto calmante en el cuerpo; y todas las vitaminas y minerales ayudará a reducir su producción de cortisol.

Consejos y advertencias

  • Mayoría de la gente comienza a sentirse mejor en pocas semanas y de vuelta a la normalidad después de dos o tres meses. Si no ve una mejora, visite a su médico.