Cómo quemar 2.000 calorías al día

May 28

Pérdida de peso no es fácil, pero se trata de simples matemáticas: tienes que quemar más calorías que usted toma en. Cuanto más pesa, más calorías a quemar, por lo que una persona más pequeño tendrá que trabajar un poco más difícil de quemar un extra de 2.000 al día. Pero no importa lo que pesa, algunos cambios pueden producir grandes resultados.

Instrucciones

Cómo quemar 2.000 calorías al día

• Levantar pesos. Levantamiento de pesas construye masa muscular, e incluso en reposo, el músculo quema más calorías que la grasa.

• Bomba de la intensidad de sus entrenamientos. Añadir pesas en los tobillos. Agregar otro cinco minutos a su entrenamiento. Más resistencia en los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Si una persona de 130 libras dura 30 minutos, ella quema 300 calorías.

• A pie. Tomar las escaleras, no una escalera mecánica o ascensor. Use un podómetro, que seguirá sus pasos. Debes esforzarte para 10.000 pasos por día. Una persona promedio camina 2.000 pasos por día. Al tomar los pasos adicionales, una persona de 130 libras puede quemar hasta 473 calorías por día (caminando a un ritmo moderado).

• Beber hasta 8 vasos de agua fría por día. No sólo la pérdida de peso ayuda de agua, pero agua fría eleva la temperatura del cuerpo, obligando a quemar algunas calorías extras (sólo 17.5 para un vaso de 16 oz, pero cada poco cuenta de bits).

• Tratar de comidas y bebidas que pueden aumentar el metabolismo: té verde o alimentos muy condimentados.

• Comer cinco a seis comidas pequeñas y saludables cada día, en lugar de tres comidas grandes. Cada mini comida debe contener proteína magra (pollo sin piel o pescado) y carbohidratos complejos (arroz integral o pan de fibra). Esto le ayudará a mantener su azúcar en la sangre y evitar ser excesivamente hambriento y deberes. Esto debe hacerse en cualquier peso.