¿Cómo puedo cortar el colesterol sin bajar de peso?

August 9

El colesterol alto es una condición de salud que puede llevar al bloqueo de las arterias, que a su vez aumenta el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Si tienes suerte sobrevivir a uno de esos episodios, todavía corres el riesgo de parálisis parcial o daño a tu corazón. Eso es lo que hace que corte el colesterol tan importante. Esto se logra sin perder peso.

Ingesta calórica

Para perder peso, debe reducir su ingesta de calorías. Este es un método común utilizado para disminuir el colesterol también. Pero si no quiere perder peso, la ingesta calórica adecuada donde es.

Ejercicio

El ejercicio es terapéutico para el cuerpo en un número de maneras. Puede ayudar a aumentar su rango de movimiento, promueve mejorar la circulación, fortalecer tus huesos y, según el National Heart, Lung and Blood Institute, puede también ayudar a bajar tus niveles de colesterol. Ejercicio durante 30 minutos al día. Para evitar la pérdida de peso sin obtener aún lo beneficios del ejercicio para reducir el colesterol, mantener su intensidad moderada. Caminar es un buen ejemplo.

Restricción

Evitar los alimentos que son altos en colesterol de la dieta, grasas saturadas y grasas trans. Huevos, productos lácteos ricos en grasas, alimentos fritos profundos, carnes procesadas y comercial productos de panadería que han aceites hidrogenados son todos ejemplos de alimentos de colesterol para evitar.

Fibra soluble

La fibra viene en formas solubles e insolubles. Según la Asociación Americana del corazón, alimentos que son altos en fibra soluble pueden ayudar a reducir el colesterol sanguíneo. Alimentos que son altos en fibra soluble incluyen guisantes, frijoles, avena, salvado de avena, pulpa de manzana, cítricos, salvado de cebada y arroz.

Pescado

Peces de agua fría contienen un omega-3 los ácidos grasos esenciales. Según el centro médico de la Universidad de Maryland, este tipo de grasas puede ayudar a niveles más bajos de colesterol. Peces que son altos en omega-3 incluyen salmón, halibut, atún, sardinas, caballa y arenque.

Hábitos de

Fumar es un hábito que no sólo causa daño a los pulmones, pero puede también causar daño a las arterias y conducen a niveles elevados de colesterol. Dejar de fumar para reducir el colesterol.

Medicamentos

Si modificaciones de estilo de vida no causó a bajar sus niveles de colesterol, puede hablar con su médico sobre cómo obtener una prescripción de medicamentos. Estatinas, fibratos, resinas de unión del ácido de bilis y ácido nicotínico son ejemplos de estos.