¿Cómo puedo conseguir librado de grasa alrededor de la superior con aptitud del cuerpo y pérdida de peso?

April 22

¿Cómo puedo conseguir librado de grasa alrededor de la superior con aptitud del cuerpo y pérdida de peso?

Con una dieta balanceada, ejercicio cardiovascular y un plan de entrenamiento de resistencia se puede obtener un fuerte, entonó parte superior del cuerpo. Es imposible reducir la grasa en una zona singular del cuerpo. Entrenamiento de resistencia solo no transforma su cuerpo. Debe perder una cierta cantidad de libras para ver alguna mejora en su parte superior del cuerpo. Aprender cómo reducir la grasa corporal total y alcanzar la parte superior del cuerpo bien construido que desea.

Instrucciones

• Establecer un plan de alimentación saludable para crear un déficit calórico. La nutrición es clave para completar con éxito cualquier programa de pérdida de peso. Comer una dieta formado de 50 por ciento carbohidratos, 25 por ciento de proteína y las grasas el 25% que incluya alimentos de todos los grupos de alimentos. Comer carbohidratos complejos como arroz integral y avena, grasas buenas como el aguacate y carnes magras para la proteína. Una dieta más alta en hidratos de carbono proporcionará el combustible de los músculos durante los entrenamientos. Corte 250 a 500 calorías de su dieta diaria para perder de una a dos libras por semana

• Realizar ejercicios de entrenamiento de resistencia para preservar y construir sobre el músculo que tienes. Ejecutar un ejercicio de entrenamiento cada músculo importante en la parte superior del cuerpo: bíceps, tríceps, hombros, pecho. Puede realizar todos estos ejercicios en un solo día o dividido en un período de varios días. Estiramiento antes y después de cada sesión de entrenamiento de peso para evitar lesiones y seguir siendo flexible. Siempre deje al menos un día de descanso entre cada grupo muscular para permitir a los músculos recuperarse y crecer.

• Incorporar cardio en tu rutina de fitness para quemar exceso de grasa más rápido y mantener tu corazón sano. Objetivo de al menos 20 minutos de ejercicio aeróbico tres veces por semana. Considerar el entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) para quemar grandes cantidades de calorías en un período corto de tiempo. HIIT consiste en realizar una actividad aeróbica como correr o andar en bicicleta con su máximo esfuerzo durante 30 a 60 segundos, seguido por un período de descanso de uno a dos minutos, luego repetir este proceso para normalmente de 15 a 30 minutos. HIIT es más eficaz en la quema de grasa y mantener o construir masa muscular, la cual le ayudará a deshacerse de la grasa alrededor de su cuerpo superior en un corto período de tiempo.

Consejos y advertencias

  • Beber al menos 8 tazas de agua cada día para permanecer hidratado y reemplazar la pérdida de agua desde su programa de entrenamiento.