¿Cómo puedo bajar colesterol peligrosamente alto inmediatamente?

November 6

Altos niveles de LDL, también conocido como el "colesterol malo", pueden llevar a obstrucción en las arterias que suministran sangre a su corazón y el cerebro. Estos bloqueos pueden conducir a un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular. Es importante bajar sus niveles de LDL y elevar sus niveles de HDL, que es el "colesterol bueno". Usted puede hacer algunos cambios a partir de hoy que te ayudarán a vivir una vida más larga y saludable.

Dieta

Reemplazar la carne con carne blanca. La carne roja es notoria para elevar el colesterol LDL. Par una comida al horno, no fritas, aves y verduras al vapor con un solo vaso de vino tinto, que también se cree para ayudar a reducir el colesterol malo. Debe intentar mantener la ingesta de colesterol total a 200 mg por día.

Salir a cenar

Preste atención cuando salir a cenar. En vez de comer papas fritas con la cena, tienen una ensalada, con aderezo bajo en grasa o sin grasa, o un tazón de fruta. Pregunte a su mesero que sugiera cualquier alimentos que son sanos de corazón. Tomar decisiones más saludables también ayuda a perder que molestos 5 o 10 kilos de más, que en sí mismo pueden ayudar a reducir el colesterol malo.

Fibra

Agregar un pan integral o pasta a su comida para ganar una porción de fibra, que ayuda a reducir el colesterol LDL por erradicar las grasas dietéticas. Otras fuentes de fibra soluble incluyen verduras, nueces, cebada, frutas y semillas de lino.

Ejercicio

Ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días. Estos pueden ser ejercicios de bajo impacto, como caminar o ejercicios aeróbicos como andar en bicicleta o nadar. No tienes que realizar 30 minutos de ejercicio continuo o bien. Si es más factible, repartidos en dos caminatas de 15 minutos o hacer footing por incrementos de cinco minutos, seis veces al día. Una vez más, no importa cuánto tiempo estas actividades, siempre y cuando suman al menos 30 minutos.