Cómo puede un adolescente perder 5 libras. ¿Cada semana?

January 10

Cómo puede un adolescente perder 5 libras. ¿Cada semana?

Adolescentes deben tener cuidadosos al embarcarse en un programa de pérdida de peso porque sus cuerpos todavía están creciendo y las dietas malsanas realmente pueden obstaculizar el correcto crecimiento. Obesidad, sin embargo, es una preocupación creciente como personas se vuelven más sedentarias. La Academia Americana de niño y Psiquiatría del adolescente dice que 16 a 33 por ciento de los niños y adolescentes en los Estados Unidos son obesos, sobre todo debido a la inactividad y los malos hábitos alimenticios. Adolescentes con sobrepeso pueden sufrir también de depresión debido a la burla y el aislamiento. Campamentos de pérdida de peso a menudo ayudar a adolescentes perder 5 libras a la semana, pero resultados similares cambios simples en el hogar.

Instrucciones

• Visite a su médico de familia o pediatra. El médico determinará si necesita perder peso mediante la medición de su índice de masa corporal, peso, porcentaje de altura y la grasa. También hacer exámenes de sangre y controlar su presión arterial para asegurarse de que no tienen otros problemas de salud como diabetes, colesterol alto o problemas del corazón.

• Consulte a un dietista. Un dietista le ayudará a delinear un programa de alimentación con las porciones adecuadas de grasas, proteínas y carbohidratos. Su dieta personalizada puede ser diferente del plan de otra persona. En general, usted necesita consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras, granos de trigo integral para fibra y carnes magras. Seguir el programa a la carta para perder peso.

• Evitar aperitivos y opciones de alimentos en la escuela. Numerosas escuelas secundarias ahora sirven alimentos altos en calorías como papas fritas, hamburguesas y pizza para el almuerzo. Si su escuela tiene máquinas expendedoras o fuentes de soda, evitarlos y beber agua. Algunas escuelas ahora tienen barras de ensaladas como opciones saludables. Traer su propio almuerzo si su escuela no tiene una selección de alimentos saludables. Usted puede comprar envases que mantienen la comida caliente o fría, dependiendo de lo que traer a la escuela. No coma alimentos salados para reducir retención de agua.

• Comer el desayuno. Personas que hacen dieta a veces piensa que saltarse el desayuno acelerará la pérdida de peso, pero lo contrario ocurre a menudo. Cuando no desayunas, usted siente más hambre más tarde en el día y comer en exceso. Una proteína que contiene el desayuno, hidratos de carbono complejos y grasa, sin embargo, ayudar a jumpstart el metabolismo para el día, ayudando a quemar calorías. Siga el desayuno con cinco pequeñas comidas y aperitivos. Traer un paquete de frutos secos para comer entre clases por la tarde y mañana.

• Ejercicio por lo menos seis veces a la semana durante una hora. Su programa de ejercicios debe incluir cinco días de trabajo cardiovascular, tres días de entrenamiento de fuerza y dos días trabajando en su flexibilidad. Actividades cardiovasculares incluyen caminar, correr, nadar, bailar y ejercicios aeróbicos. Numerosos gimnasios requieren que los padres sean miembros para adolescentes para usar el mecanismo, pero se puede entrenamiento en casa usando DVDs. fuerza entrenamiento construye los músculos, reduce grasa y acelera el metabolismo del ejercicio. Cambiar tu rutina cada tres a cuatro semanas para evitar el estancamiento.

• Añadir actividad a la rutina diaria. Si eres capaz, a pie o en bicicleta a la escuela o la tienda. Apague la televisión y por la tarde pasear por el barrio después de la cena. Jugar juegos de video que requieren permanente y mover todo el cuerpo, o montar una bicicleta estática mientras ve la televisión. Encuentra un deporte o actividad que te gusta, como el tenis, clases de baile o senderismo.