Cómo prevenir la tenosinovitis

October 16

La tenosinovitis es cualquier inflamación de un tendón y su vaina, generalmente los que mover la muñeca y los dedos. Puede ser causada por uso excesivo, infección o trauma y comúnmente resulta en una pérdida de la gama completa de movimiento en la articulación afectada. Los pasos siguientes muestran cómo prevenir la tenosinovitis.

Instrucciones

• Calentar poco a poco. Esto es más importante cuando se va a hacer movimientos repetitivos muy rápidos, como en una guitarra. Estirar y aflojar los tendones suavemente, luego realizar ejercicios básicos de dedo y poco a poco aumentar su velocidad de reproducción.

• Descanse con frecuencia si es posible al hacer movimientos repetitivos, sobre todo con las manos. Uso excesivo de las extremidades es probablemente la causa más frecuente de tenosinovitis. Aplicar hielo a estas juntas durante el descanso. Esto puede disminuir la inflamación y aumentar el suministro de sangre a los músculos relacionados y otros tejidos.

• Garantizar la articulación para reducir la tensión sobre los tendones tanto como sea posibles. En el caso de tenosinovitis causada por el uso del teclado, esto significaría un amortiguador a lo largo de la base de un teclado en la que descansar las muñecas.

• Teclados especiales de uso. Teclados específicamente diseñados para reducir la tensión sobre las muñecas mientras que escribir ahora están disponibles. Muchas de ellas tienen también un cojín de muñeca ya conectado.

• Ajuste su posición de altura y la muñeca de asiento si es necesario. Su objetivo debe ser el tipo con la menor cantidad de tensión en las muñecas como sea posible. Las manos deben por lo tanto cuelgan de sus muñecas en una manera relajada, en lugar de apoyar las manos con los tendones de su muñeca.