Cómo prevenir la deficiencia de folato

March 7

Mientras que una deficiencia de ácido fólico suele ser relativamente fácil de tratar, es un mejor enfoque a adoptar medidas para prevenir la ocurrencia de una deficiencia antes de que ocurra alguna vez. Afortunadamente, hay unos pasos de sentido común para mantener un nivel adecuado de folatos en el cuerpo que no requieren mucho esfuerzo. De hecho, todo el mundo puede disminuir las posibilidades de desarrollar una deficiencia de folato haciendo unos simples cambios en la manera en que vivan y lo que comen.

Instrucciones

• No fume. O si ya fuma o utiliza cualquier tipo de producto del tabaco, dejar de fumar inmediatamente. Productos de tabaco utilizan folato o ácido fólico en el cuerpo rápidamente. Puesto que sólo pequeñas cantidades de ácido fólico se almacenan en el hígado, esto significa que los fumadores pesados escape rápidamente su fuente de folato, aunque reciben un montón de la vitamina en la dieta diaria.

• Reducir el consumo de alcohol. Como productos de tabaco, el alcohol puede interferir con la función del ácido fólico en el cuerpo y agotan la limitada cantidad de esta vitamina soluble en agua que se almacena en el cuerpo. Mantener el consumo de alcohol como mínimo y esto reducirá al mínimo las posibilidades de desarrollar una deficiencia.

• Examinar los medicamentos de prescripción. Muchos tipos de sulfamidas y los barbitúricos pueden agotar rápidamente recursos de folato. Algunos medicamentos como Dilantin, también pueden afectar la capacidad del cuerpo para almacenar algunos ácido fólico en el hígado. En algunos casos, su médico puede recomendar otros medicamentos que proporcionarán el mismo benefician, pero no interferirá con los niveles de folato.

• Minimizar el consumo de cafeína. Café puede agotar rápidamente el ácido fólico en el cuerpo y suele ser una de las primeras cosas a eliminarse de la dieta cuando ocurre una deficiencia de folato. Sin embargo, la cafeína se encuentra en muchas sustancias diferentes, como el té negro y chocolate. Mantener el consumo de cafeína al mínimo ayudará a disminuir las posibilidades de desarrollar una deficiencia de ácido fólico.

• Comer los alimentos adecuados. Verduras de hojas verdes proporcionan muchos nutrientes, incluyendo ácido fólico. Soja también embalar una agradable cantidad de folatos, junto con los champiñones y germen de trigo. Algunos cereales para el desayuno elaborados con granos enteros también son fortificados con cantidades creíbles de folato. Desde el caso de lácteo, disfrutar de huevos y yogurt para ayudar a mantener los folatos sube de nivel.

• Tomar un suplemento. Muchas multivitaminas incluyen ácido fólico. También es posible comprar el folato o ácido fólico como un soporte a lo largo de suplemento de vitaminas. Si no eres capaz de comer comidas saludables en un día dado, el suplemento puede ser útil.

Consejos y advertencias

  • Un estilo de vida saludable no sólo evitar una deficiencia de ácido fólico, pero también ayudar a extender la esperanza de vida, así como mejorar la calidad de vida. Los alimentos que proveen folato también contienen muchos otros nutrientes que son esenciales para una buena salud física y mental.
  • Mientras que el uso de un suplemento de folato es mejor que nada, ten en cuenta que el consumo de alimentos saludables hará más fácil y rápido para su cuerpo absorber el ácido fólico y poner a buen uso. No consideran un suplemento como un sustituto a largo plazo de una alimentación saludable.