Cómo preparar tu cuerpo para finalizar

January 18

Cómo preparar tu cuerpo para finalizar

Pullups puede ser muy difícil, especialmente si no tienes mucha fuerza de la parte superior del cuerpo. Preparación adecuada, sin embargo, puede disminuir el riesgo de lesión como maestro el pullup y hacen mucho más fáciles de construir la fuerza necesaria para hacer una subida completa. Dependiendo de su fuerza y condición física, puede tomar varias semanas o incluso meses para construir a una subida.

Instrucciones

• Estire los brazos, hombros y pecho antes de intentar una subida. Doble los codos y luego Junte los omóplatos al mover los codos hacia la espalda. Luego, parado en el centro de una puerta y coloque una mano en el borde de la puerta. Gire el cuerpo de su brazo hasta sentir un estiramiento y repita con el otro brazo.

• Fortalecer su puño apretando un fortalecedor de la empuñadura. Si no tienes fuerte bastante las manos y brazos de agarre una barra pullup, no podrás hacer pullups. Hacer 10 a 15 apretones tres a cinco veces al día durante una semana o dos hasta que eres capaz de comprender fácilmente la barra de subida y caída.

• Realizar ejercicios de fortalecimiento de hombro y brazo. Hacer flexiones, que ayudan a construir la fuerza en los hombros y brazos, a continuación, intente regular bíceps rizos. Levantar un peso en una mano que sit o soporte, a continuación, Rizo el peso hacia el hombro. Construir hasta 10 a 15 repeticiones.

• Cuelgue desde la barra de subida, con los brazos rectos y las piernas dobladas. Esta es la posición inicial adecuada para un pullup y puede ayudarle a ganar la fuerza necesaria para el ejercicio.

• Trate de saltar hasta la barra de pie o en una silla en la posición subida hacia arriba, con la barbilla por encima de la barra. Mantenga usted mismo en esta posición durante 5 a 10 segundos. Como obtienes fuerza, empezar sosteniendo a ti mismo en esta posición y luego lentamente a ti mismo bajando hacia el suelo.

• Realiza una subida con la ayuda de un observador. En la posición de colgante y el telescopio de sus muslos para darle un impulso leve como que usted tire hacia arriba sobre la barra de agarre. Repita este ejercicio varias veces cada día hasta que se basa menos en el telescopio y más en tu propia fuerza. Por último, comenzar a hacer finalizar sin el observador.