Cómo planificar un menú para una dieta de 1.800 calorías

November 9

Cómo planificar un menú para una dieta de 1.800 calorías

Estos días, mucha gente está buscando para perder peso y sentirse más saludable. Puede haber tentación de reducir drásticamente la ingesta de calorías para conseguir efectos más rápidos; sin embargo, si ya estás comiendo la cantidad diaria máxima (que se puede calcular a través del recurso a continuación), cortar tu ingesta diaria por más de 500 calorías al día puede obstaculizar la pérdida de peso retardando el metabolismo y que anhelan las cosas de que estás privando. La dieta de 1.800 calorías al día como un programa de pérdida de peso sostenible podría ser la solución.

Instrucciones

Planificación de la dieta

• Establecer metas realistas. Si vas a su dieta con el objetivo de perder 50 libras, usted encontrará que su objetivo final parece ser cada vez más lejos, en lugar de más cerca. Las metas más pequeñas, más realista que le permitirá celebrar un montón de pequeñas victorias a lo largo del camino. Alcanzar estos hitos mantendrá sensación positiva y animo a continuar.

• Planear sus comidas por adelantado así que sólo va a comprar lo que necesita cada semana y limitará la tentación de comprar golosinas y aperitivos. Mediante el uso de un sitio web como el rey de calorías, usted puede planear exactamente cómo se utilizará cada caloría. Objetivo es tener una ingesta diaria de 50% carbohidratos, 30% proteínas y 20% grasas.

• Asegúrese de que usted recibe un montón de nutrición de las 1.800 calorías. Simplemente no es suficiente para comer 1.800 calorías si son calorías "vacías", asegúrese de que usted coma alimentos que le proporcionará más nutrición y sustento. Implementar alimentos integrales (pasta, arroz, cereales, etc.), que son de liberación lenta de los alimentos, que le ayudará a sensación más llenos ya.

• Tomar decisiones saludables. No hay razón por qué usted debe ir sin las cosas te amo. Por suplir alimentos poco saludables con versiones más saludables, usted puede todavía gozar tus cosas favoritas. Por ejemplo, si eres fan de emparedados de tocino, tratar de cortar la grasa el tocino y a la parrilla en lugar de freírlo y tienen en pan de grano entero sin una propagación graso. Esta manera, todavía han saciado su deseo pero de una manera no-perjudicial.

Consejos y advertencias

  • Lo mismo que un regalito de vez en cuando es una buena manera de dejar de caer en tentación. Asegúrese de que usted factor de estas delicias en la ingesta de calorías.
  • Hacer dieta no siempre es una recomendable forma de perder peso. Si le preocupa en absoluto acerca de cómo esto puede afectar su salud entonces es siempre una buena idea hablar con su médico. Le muestran su plan de dieta y solicitar su Consejo sobre cómo podría mejorarse. La dieta debe completarse siempre en conjunto con ejercicio y un estilo de vida saludable.