Cómo planificar ganar peso

June 4

Cómo planificar ganar peso

Puede ser difícil de poner en el peso y la masa, si usted tiene un metabolismo rápido o un gainer duro buscando comer suficientes calorías para causar un aumento de peso. Aumentar de peso puede ser tanto de una lucha como arrojar las libras. Debe planificar y preparar su dieta para incluir comer suficientes alimentos nutritivos y abundante con altas calorías para facilitar el aumento de peso saludable evitando destructiva alimentos altos en azúcares, grasas y carbohidratos refinados.

Instrucciones

• Investigación de alimentos sanos y nutritivos que añadirán densas cantidades de calorías, nutrientes y vitaminas a su dieta. Frutas como las fechas pueden proporcionar hasta 280 calorías, mientras que un aguacate puede llevar 180 calorías. Legumbres como las lentejas pueden proporcionar hasta 230 calorías por porción. Aprovisiónese de hidratos de carbono complejos o almidones, como medio de alcanzar la mayoría de las calorías, con raciones típicas que van de 800 a 1000 calorías.

• Compra y uso a diario para planificar sus comidas antes de tiempo. El diario de los alimentos puede permitirle determinar qué alimentos está comiendo cada día, la cantidad de calorías diarias y si se va a aumentar o disminuir la ingesta de calorías. Escribir un programa de alimentación de siete días y planificar su comida en su diario por lo que están comiendo una ingesta de macro nutrientes con un promedio de alrededor de 40 a 60 gramos de proteína, 60 a 80 gramos de carbohidratos y 20 a 30 gramos de grasa por comida, de un promedio de 1.000 a 1.500 calorías. Ve a tu diario cada noche para decidir qué y cómo preparar sus comidas para el día siguiente le obligan a permanecer en pista de su rutina y dieta.

• Añadir batidos de proteínas líquido en su plan de dieta para complementar el aumento de peso. Batidos de líquido le permitirá agregar un montón de calorías adicionales a su dieta sin las altas cantidades de ingesta de grasa, sodio, colesterol y azúcar. Batidos de proteínas son ideales en un plan para aumentar de peso ya que toman muy poco tiempo y esfuerzo a preparar, contiene un perfil nutricional saludable y pueden fácilmente tomar en cualquier lugar para personas que viajan o están siempre en movimiento.

Consejos y advertencias

  • Debe consumir un 3.500 calorías adicionales más allá de su metabolismo base para ganar una libra.
  • Entrenamiento con pesas en combinación con una dieta limpia puede ayudar a producir aumento de peso saludable mientras le ayuda a evitar el aumento de grasa corporal.
  • Hablar con su médico o nutricionista sobre el aumento de la ingesta de calorías.