Cómo perder tu cojín gordo

March 10

Cómo perder tu cojín gordo

Embarcarse en un programa de pérdida de peso puede estar motivada por una amplia variedad de preocupaciones personales. Aparte del hecho de que el exceso de grasa corporal está implicado en muchas condiciones de salud graves, es incómodo y no se ven bien. Mayoría de la gente sabe que un programa de pérdida de peso debe consistir en hábitos alimenticios saludables y ejercicio físico. Grasa son cualquier área del cuerpo donde la grasa se acumula, pero están particularmente asociados con el área pélvica justo debajo del abdomen. Uno de los mayores misnomers sobre pérdida de peso es la idea de reducción de puntos; pérdida de la almohadilla de grasa es una cuestión de reducción de grasa corporal total.

Instrucciones

• Verifique con su médico antes de realizar cambios de gran actividad física y dieta.

• Entender que la reducción de grasa del cuerpo es una ecuación simple de usar más calorías que usted toma en. Hay 3.500 calorías por cada libra de grasa corporal. Para perder una libra de grasa por semana, tampoco deben consumir 3.500 menos calorías que en la actualidad, quemar 3.500 calorías más, o una combinación de ambos. En términos simples, esto equivale a un déficit de 500 calorías diarias.

• Seguimiento de su nivel diario de ingesta y actividad de calorías. Hay muchos buenos sitios en línea donde usted puede mantener un registro diario que calcula exactamente cuántas calorías consumen y queman. Tienen el registro de medir su ingesta de grasas, carbohidratos y proteínas.

• Evaluar la ingesta de grasas, carbohidratos y proteínas. Objetivo de 1g de proteína por libra de peso corporal, por ejemplo; Si usted pesa 150 libras, usted necesita 150g de proteína diariamente, que es 600 calorías. Las calorías restantes se pueden propagar entre las grasas y los hidratos de carbono.

• Ser coherente con su nuevo programa. Pérdida de grasa no ocurre durante la noche. Es un compromiso a largo plazo. Tenga en cuenta que usted no puede ver resultados inmediatos en la escala y, si lo hace, es la pérdida de agua probablemente debido a la ingesta de carbohidratos disminuida. El mejor indicador de su progreso es cómo encajan sus prendas y cómo se siente.

Consejos y advertencias

  • Beber mucha agua. No sólo limpia su sistema, le ayuda a sentir menos hambre.
  • Incorporar el entrenamiento con pesas en su régimen de ejercicio. El tejido muscular más tiene, más calorías usted quema en reposo.
  • No agotar los carbohidratos, especialmente durante el ejercicio. Comer carbohidratos 1 hora antes de trabajar para darle energía extra.