Cómo perder peso y lucir fantástica

January 25

Cómo perder peso y lucir fantástica

Pérdida de peso te hace sentir mejor consigo mismo y mejora su aspecto. Además, la pérdida de exceso de peso tiene beneficios para la salud. Según el sitio web de salud todos los días, perdiendo 10 a 15 libras de su marco con sobrepeso reduce el riesgo de osteoartritis, enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y presión arterial alta. Para bajar de peso tu necesidad de comer sano para todavía obtener todas las vitaminas y minerales su cuerpo necesita y tienes que empezar a hacer ejercicio regularmente.

Instrucciones

• Evitar dietas drásticas que son difíciles de seguir con y elegir alimentos saludables en lugar de otro. Dejar de consumir alimentos fritos, alimentos procesados, azúcar, hidratos de carbono blanco, carnes grasas y grasas malas. Parrilla, asar o vapor de los alimentos y consumir carnes magras, grasas insaturadas como el aceite de oliva y nueces crudas y vegetales ricos en fibra, baja en calorías. Comer carbohidratos complejos como arroz integral y pan integral porque digieren lentamente y que se sienta lleno más tiempo y no deshacerse de sus niveles de insulina.

• Olvídate de comer tres comidas al día y comer seis comidas más pequeñas en lugar de otro porque mantener su metabolismo durante todo el día y mantenerte de ansia por alimentos poco saludables.

• Andar en bicicleta durante 30 a 45 minutos, tres días de la semana. Máximo y aumentar su ritmo cardíaco y el metabolismo para quemar la grasa. Desafíate a ti mismo por mezclar el tipo de ejercicio cardiovascular que haces. Correr, caminar, nadar, participar en deportes de grupo o utilizar los equipos de entrenamiento cardiovascular en el gimnasio si tienes acceso a una.

• Fuerza entrenar y construir tejido muscular para que su cuerpo una máquina de quemar grasa que es activa todo el dia. Levantar pesas que tonificar todas las partes del cuerpo. Entrenar músculos diferentes cada día, tres días de la semana. Descansar 24 horas después de cada entrenamiento de pesas para que los músculos se pueden restaurar.

• Manejar el estrés para mantener los niveles de cortisol a raya. El sitio web de la Universidad de nuevo México afirma que el cortisol de la hormona del estrés se estimula por altos niveles de estrés. Cortisol aumenta sus deseos de apetito y el azúcar y puede causa el aumento de peso, especialmente alrededor de la mitad.

• Evitar la deshidratación bebiendo al menos ocho 8 oz vasos de agua diariamente. Según MayoClinic Web, falta de agua drena tu energía y no permite a su cuerpo a la función en todo su potencial. El agua es importante para eliminar toxinas de los órganos, transportar nutrientes y metabolizar la grasa.

• Evitar la falta de sueño por conseguir al menos 7 y 9 horas de ojo cerrado cada noche. Cuando duermes tu cuerpo restaura y renueva a sí mismo para que tenga suficiente energía para el día siguiente. Sueño también mantiene fatiga y antojos resultado saboteando en la bahía.

• Recompénsese de vez en cuando como el avance de pérdida de peso. Comprar esa pieza de ropa que ha tenido el ojo, conseguir su pelo y uñas u obtener un facial. Hacer algo que hará que tu sienta bien con su estilo de vida más saludable y que te motivará a seguir.