Cómo perder peso y conseguir rápidamente Abs

November 6

Cómo perder peso y conseguir rápidamente Abs

Rápidamente conseguir un estómago plano, tonificado y perder peso ambos requieren ajustes en su estilo de vida. Haciendo muchas sentadillas y abdominales nunca obtendrá un vientre plano y no eliminará la capa de grasa que cubre hasta los abdominales. Para conseguir ese deseable estómago tonificado y para bajar de peso, deberás reducir la grasa total del cuerpo. Dirigidos sólo a una parte del cuerpo no funciona cuando se trata de grasa y pérdida de peso; se necesita un enfoque de cuerpo entero.

Instrucciones

• Eliminar todos los alimentos de su dieta, incluyendo galletas, dulces, papas fritas y hamburguesas, pan blanco, arroz blanco, alcohol y cafeína sabotear resultados. Elegir comidas saludables como frutas, verduras, pollo, pescado, arroz integral, pan integral, nueces crudas y aceite de oliva.

• Recuerda comer una pequeña comida cada tres horas para mantener su metabolismo estimulado. Preparar pequeñas comidas antes de tiempo si es necesario y evitar el consumo nada dos o tres horas antes de irte a dormir. Trata de comer carbohidratos temprano en el día para que tengan tiempo suficiente para digerir.

• Beber un mínimo de ocho vasos de agua diarios y tomar por lo menos tres tazas de té verde. Redbook magazine afirma que el té verde acelera el metabolismo para adelgazar más rápido y agua promueve el metabolismo de las grasas y la salud digestiva.

• Derretir la grasa del cuerpo haciendo tres días por semana de entrenamiento de intervalo. La clínica de Mayo sitio web afirma esa misma intensidad cardio no quemar tantas calorías y grasa como intervalo de formación hace. Andar en bicicleta a un ritmo cómodo durante dos a cuatro minutos antes de acelerar a un sprint de alta intensidad durante dos a cuatro minutos. Ir atrás y adelante entre intensidades y trabajo hacia haciendo esto por 30 a 45 minutos.

• Tonificar los músculos de todo tu cuerpo con ejercicios de entrenamiento de fuerza. Use pesas con mancuernas o barbell, o el propio peso del cuerpo. Ejecutar flexiones de brazos, rizos de bíceps, extensiones de tríceps, estocadas, sentadillas, abdominales, abdominales inversas, agachado filas y cualquier otros ejercicios que puedes hacer para aumentar el tejido muscular todo.

• Aprender a hacer el vacío del estómago para que pueda trabajar los abdominales transversales, que actúan como un corsé alrededor de la cintura, en cualquier momento y en cualquier lugar. Sentado o de pie y coloca las manos en las caderas. Exhale todo el aire de los pulmones y tire el ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga el estómago aspirado en tanto tiempo como sea posible mientras respiras normalmente. Liberar la tensión y repetir el ejercicio al tratar de extender el tiempo de que chupar en su vientre. Objetivo llegar a 60 segundos por ejercicio.

• Esculpir el núcleo entero haciendo el ejercicio de la tabla. Recuéstate sobre tu estómago en el piso con los codos apoyados al lado de su cuerpo y las palmas de las manos en el piso. Subido en sus dedos de los pies y los codos y levantar todo el cuerpo como para formar una tabla. Fije los codos por debajo de los hombros y mantenga su panza en firmemente mientras apretando las piernas y los músculos glúteos. Mantenga las caderas caigan al piso. Mantener la posición de como usted puede antes de bajar a sí mismo volver a la posición inicial. Desafíate a ti mismo cada vez que haces el tablón extendiendo el tiempo que se levante.

• Dar a su cuerpo un mínimo de siete horas de sueño cada noche. Según los centros para el Control de enfermedades y prevención, dormir lo suficiente te hará más productivo mientras estás despierto, y también reducirá su riesgo de diabetes, obesidad, enfermedad cardiovascular y depresión.