Cómo perder peso si usted está discapacitado y no puede ejercer

February 27

Muchos expertos en salud están de acuerdo en que ejercicio y una dieta adecuada son las dos claves para perder peso y mantenerlo. Para las personas con discapacidad, ser sedentario y no puede ejercer a veces es una realidad, que puede hacer perder peso un verdadero desafío. Con orientación, paciencia y mucha fuerza de voluntad, es posible que las personas con discapacidad a manejar su peso a través de dieta sola.

Instrucciones

• Calcular la tasa metabólica descansa (del Shapeup.org) para obtener una estimación del número de calorías su cuerpo necesita cada día en reposo. Reducir la ingesta calórica diaria a como cerca de este número como sea posible.

• Comience manteniendo un diario de alimentos. Grabar todo lo que comes, justo después de las comidas, así que no olvides.

• Revisar su dieta. Eliminar el exceso de calorías, evitando los productos con azúcar y harina refinada. Incorporar más frutas, verduras y granos enteros en su dieta. Objetivo es tomar menos calorías de las que quema.

• No restringir a sí mismo de los alimentos su disfrute, sólo comerlos en moderación. Evitar la merienda frente al televisor sin sentido y comer fuera de una caja o bolsa. Distribuir porciones individuales en copas o bolsitas por adelantado si usted piensa que esto le ayudará a comer menos.

• Permanecer mentalmente sano; mantener contacto con amigos y familia y hablar con un consejero si es necesario. Escuchar música, meditar o escribir una carta si te sientes propenso a comer emocional. Mantenerse mentalmente sano para evitar comer y comer en exceso emocional.

Consejos y advertencias

  • No descartar todo ejercicio sólo porque usted no puede caminar o correr. Hay muchos ejercicios sencillos que se pueden realizar en una silla de ruedas con pesas livianas o grandes ligas como se trata a personas con discapacidad-la world.com. También, busque ejercicio vídeos o DVDs especialmente hechos para las personas con discapacidad. Hay un programa de movimiento llamado saludable-pasos que específicamente está dirigido a aquellos con enfermedades crónicas o enfermedad, y los ejercicios pueden hacerse sentado. Puede haber clases locales, o DVDs se pueden comprar para uso doméstico.