Cómo perder peso rápido pero sano en casa

October 7

No tienes que pagar membresías de gimnasio caro que incluso no tienen tiempo para perder peso. Puede perder peso y ser saludable derecho en casa. Incluso no tienes que invertir mucho dinero en productos de dieta especial o equipo. Con el fin de perder peso rápidamente y aún de una manera sana, debe crear su plan de pérdida de peso utilizando un enfoque multidimensional.

Instrucciones

Dieta

• Elija alimentos saludables tales como verduras, frutas, proteínas magras, granos enteros y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.

• Evitar o limitar las grasas saturadas, colesterol, sodio y azúcar.

• Evitar la comida rápida y alimentos de snack envasado más. Estos artículos están generalmente llenos de calorías "vacías". Es decir, ofrecen un montón de calorías (y generalmente de azúcar y grasa), pero no ofrecen ningún valor nutricional.

• Preparar meriendas saludables antes de tiempo para que estén rápidamente disponibles cuando usted consigue hambriento. Ejemplos de refrigerios saludables incluyen frutas, yogur, vegetales picados con dip bajo en grasa y nueces.

• Permítase un derroche ocasional. Si te has atascado a alimentos saludables toda la semana, puede disfrutar de un helado el fin de semana. La clave es equilibrio. Un placer solo de vez en cuando no significa que debe permitir a la borrachera. Un placer también le ayuda a mantenerse motivado y siente completamente no privarse de los alimentos que te gusta.

Ejercicio

• Práctica constante ejercicio cardiovascular, que ayuda a quemar grasa y reducir peso. Ejercicios cardiovasculares incluyen actividades que dan el corazón y los pulmones de un entrenamiento. Estas actividades pueden ser enérgicas caminar, trotar, bicicleta, jugar al tenis o nadar. Trate de hacer ejercicio durante 30 a 45 minutos al menos 5 veces a la semana.

• Pruebe el entrenamiento de fuerza con pesas. Entrenamiento de fuerza no sólo hace más fuerte, pero también le ayuda a quemar grasa más eficientemente. Invertir en un simple juego de mancuernas, una barra y un banco de peso. Usted puede perder peso sin entrenamiento de fuerza, pero el entrenamiento de fuerza te ayudarán a perder kilos más rápidos.

• Tren sin pesos si lo prefiere realizando ejercicios básicos de fortalecimiento. Estos ejercicios incluyen abdominales, flexiones, sentadillas y subidas de becerro.

• Ser más activos en eventos cotidianos. Elija las escaleras en lugar del elevador. Parque más lejos de la tienda. Levantarse y trabajar en su jardín en lugar de plop delante de la televisión.

Personalizar su Plan de

• Reunirse con su médico para una dieta y un plan de aptitud personal que es saludable para usted. Mayoría de los médicos recomienda perder sólo uno o dos libras por semana para mantenerse saludable. Su médico puede decir que es bueno para usted perder más rápidamente si determina que se encuentra en la condición física para hacerlo. Algunas condiciones requieren pérdida de peso lento (o a veces sin pérdida de peso en todos); estas condiciones incluyen el embarazo, lactancia y aquellos con un bajo peso corporal ya (o antecedentes de trastornos de la alimentación).

• Ajustar el número de calorías que consumes según tu nivel de actividad y tipo de cuerpo. El requisito calórico diario para el adulto promedio es de 2000 calorías. Puede que necesite más si usted tiene un cuadro grande o menos si eres muy pequeño. Los atletas y las personas que son muy activas pueden necesitar más de 2.000 calorías cada día, mientras que las personas que tienen muy poca actividad física no necesitan tantos.

• Determinar el peso de su destino mediante el uso de una fórmula basada en la fórmula de índice de masa corporal. Cuadrado de tu altura en pulgadas y multiplique la respuesta por 18,5. Luego divida ese producto por 703. Esto debería darte tu peso ideal más ligero. Cuadrado de tu altura en pulgadas nuevo y multiplíquelo por 24.9; entonces divida por 703. Esto debería darte tu peso ideal más pesado. Por ejemplo, si usted es de 67 pulgadas de alto, se realizar las siguientes ecuaciones:(1) 67 x 67 = 4.489; 4.489 x 18.5 = 83,046.5; 83,046.5 / 703 = 118.13(2) 67 x 67 = 4.489; 4.489 x 24.9 = 111,776.1; 111,776.1 / 703 = 159Por lo tanto, su meta debe ser que pesan entre 118 y 159 libras. Tener una meta definida a largo plazo puede ayudar a perder peso más rápido.