Cómo perder peso en un mes gratis

May 18

Cómo perder peso en un mes gratis

No hay ninguna necesidad de pagar dinero para pastillas para adelgazar o los últimos gadgets de ejercicio si usted está tratando de perder peso. Un gimnasio también no es una necesidad cuando se trata de pérdida de peso. Usted puede perder peso en un mes simplemente ajustando la dieta y comenzar un régimen de ejercicio regular. Todo lo que necesita es la determinación y el compromiso de mantener su nuevo estilo de vida.

Instrucciones

• Evitar dietas de choque y tomar a un fácil administrar la dieta que usted puede mantener durante un período más largo de tiempo. Sustituir alimentos azucarados engordan con alternativas saludables. Comer de cuatro a seis comidas pequeñas por día para mantener la actividad metabólica. Incluye proteína magra, carbohidratos marrón y grasas saludables en cada comida. Comer carbohidratos temprano en el día y no comer nada 3 horas antes de acostarse ya que alimentos comidos antes de acostarse se almacenará como grasa.

• Observe la tasa a la que pierdes peso. No pierda más de 2 libras por semana; según el sitio web Medline Plus, pérdida de peso semanal más de 2 libras hará que tu cuerpo a pensar que está muriendo de hambre, que llevará a cabo en grasa.

• El trabajo de tres días por semana para incrementar su metabolismo y quemar calorías. Realizar 45 minutos de ejercicio cardiovascular al día. Evitar el aburrimiento cambiando arriba el cardio que haces. Mantenga cardio barato, correr, caminar o andar en bicicleta al aire libre. Entrenar en un escalador elíptico de máquina o escalera si usted tiene uno o trabaja junto con un ejercicio de DVD.

• Fuerza de tren a tono y construir tejido muscular que acelera tu metabolismo. Uso de pesas o hacer sus propias pesas con botellas de agua o botellas llenas de arena. Trabajar todo el cuerpo para quemar grasa todo en tres días no consecutivos de la semana.

• Manténgase hidratado al beber agua todo el día. Evite las bebidas con cafeína, alcohol, azúcar y muchas calorías ya que ellos pueden sabotear la pérdida de peso. Según el sitio web de la Universidad de Clemson, necesita beber de ocho a doce vasos de agua diariamente. Agua lleva oxígeno y nutrientes a las células, promueve la salud digestiva, fortalece los músculos, regula la temperatura de su cuerpo y te hace sentir completo, así que comes menos.

• Esquema de siete a nueve horas de sueño cada día porque esto es cuando su cuerpo se restaura a sí mismo y te energiza para el día siguiente. La falta de sueño puede hacerte comer en exceso y sentirse cansado durante el día.