Cómo perder peso en tus muslos y glúteos

June 29

Si tienes exceso de peso en su extremo y los muslos, perder la grasa de esos focos puede ser difícil y frustrante. A menudo, los intentos de pérdida de peso se quedan cortos porque la parte superior del cuerpo también se reducirá y la figura todavía aparece en forma de pera. Sin embargo, es posible orientar esos kilos difíciles solamente alrededor de la parte inferior del cuerpo. Con la combinación correcta de buena nutrición y ejercicios de tonificación, también serás capaz de mantener una figura proporcionada.

Instrucciones

• Cambiar su dieta. Para perder peso, usted necesitará comer más proteína magra músculos y frutas y verduras frescas. Según la escuela de salud pública de Harvard, hidratos de carbono complejos son una excelente fuente de energía ya que proporcionan minerales, fibra y vitaminas que no se encuentran en hidratos de carbono simples. Seleccione granos enteros y frijoles para bajar de peso. Además, agua ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de peso, y usted tendrá que beber al menos ocho vasos un día, o 64 onzas.

• Comience el ejercicio cardiovascular. Si decides trabajar con equipo de ejercicio, elija máquinas como caminadora, elíptica entrenador y escalera-paso a paso. Planea hacer ejercicio cardiovascular al menos 30 minutos cinco días a la semana y tratar de aumentar su resistencia, la pendiente y la velocidad con cada sesión de ejercicio. Tomar ventaja de las colinas y si se opta por trabajar hacia fuera sin el equipo, ya que esto proporciona resistencia y la inclinación natural de la arena.

• Enfoque de entrenamiento de fuerza en tus muslos y nalgas tres a cuatro veces por semana. La mayoría de gimnasios cuentan con equipos que ayudarán a tono su cuerpo más bajo, tales como máquinas de exterior e interior del muslo y glute equipos. Añadir peso a las máquinas, pero asegúrese de que estar a un nivel confortable---desafió pero no en dolor---para evitar lesiones. También puede adelgazar la parte inferior del cuerpo sin máquinas o una membresía de un gimnasio. Sentadillas, hechas pie derecho con tu pies-anchura del hombro aparte y bajando el cuerpo doblando las rodillas, funcionan bien en los muslos y la parte inferior. Elevaciones de pierna, hecho de pie con los pies separados y doblar una de sus piernas detrás de usted hasta que su pie golpea el fondo, se centra en la culata.

• Grabar su progreso. Mida alrededor de su pecho, cintura, caderas y muslos con cinta métrica y pesarse cada semana o dos. Al llegar a su meta, no deben dejar de trabajar hacia fuera. Continuar a comer alimentos saludables, reducir el cardio y realizar entrenamiento de fuerza dos o tres veces a la semana para asegurar la parte inferior del cuerpo queda entonado y ajuste.

Consejos y advertencias

  • Siempre hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de fitness. Si no está seguro acerca de cómo utilizar un pedazo de equipo de gimnasio, pide ayuda.