Cómo perder peso en mi cintura y estómago

September 25

Cómo perder peso en mi cintura y estómago

A pesar de los reclamos de muchas dietas de moda, no es posible perder peso en un área específico. Cuando usted pierde peso, por lo general pierdes de todo y es difícil predecir cómo se verá una vez que han alcanzado su peso meta. Incluso si usted es un peso saludable, puede encontrar que su panza es un poco más grande que usted desea. La mejor manera de tratar las áreas de problema, ya sea el estómago u otra parte del cuerpo, es a través de una dieta saludable y ejercicio.

Instrucciones

Perder más peso

• Determinar si estás en un peso saludable. Si usted está con sobrepeso u obesidad, la mejor manera de reducir la grasa del estómago es perder más peso. Aunque no hay ninguna manera de predecir cuánto el peso que pierdes vendrá de la cintura, todavía deben esperar ver una diferencia en esa zona.

• Si se decide a perder más peso, establecer una dieta saludable. Aumentar la ingesta de frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Recorte de alimentos procesados, postres azucarados, refrescos y lácteos exceso. Asegúrese de que usted está bebiendo al menos ocho vasos de agua cada día. Siempre escucha a tu cuerpo y no comer cuando no tienes hambre. Hable con un dietista si usted está teniendo un momento difícil comer saludablemente.

• Ejercicio durante una hora por lo menos tres veces a la semana. Hacer una variedad de ejercicios, incluyendo actividades aeróbicas y anaeróbicas en su régimen. Actividades como correr, andar en bicicleta y bailar te ayudará a quemar calorías en exceso. Levantar pesas o hacer entrenamiento de resistencia se construir el músculo y mejorar su metabolismo.

Construir músculos abdominales

• Si ya estás en un peso saludable, la mejor opción para disminuir el tamaño de su cintura es apuntando a su abdomen durante el ejercicio. Construir músculos abdominales abdominales, rizos y ejercicios similares.

• Ajustar su régimen de ejercicio para que al menos la mitad de tu entrenamiento de resistencia se centra en el abdomen. Entrenamientos abdominales de alta intensidad construirán el músculo, que disminuirá el tamaño de tu cintura manteniendo en su tejido graso.

• Complementar su entrenamiento con una dieta que es alta en proteína, ya que es necesario para la construcción de músculo. Puesto que el tejido muscular requiere una gran cantidad de energía para sostener, puede notar un aumento en su apetito después de completar las primeras semanas de su nueva rutina de ejercicios.

Consejos y advertencias

  • Músculo es un tejido pesado que pesa bastante poco más de graso. Como construir el músculo, realmente notará que están ganando peso. Sin embargo, los pantalones probablemente será más flexible y se verá más ajuste.