Cómo perder peso en 10 días con el ejercicio

June 2

Cómo perder peso en 10 días con el ejercicio

Si te encuentras en una situación donde usted simplemente debe perder peso rápidamente, que usted puede ser tentado a probar la última dieta de moda pérdida de peso o la búsqueda para el suplemento "mágico" que se quemará con esos kilos no deseados, métodos son ineficaces y poco saludables. Perder peso es realmente un proceso simple basado en el concepto que usted debe quemar más calorías que usted toma en. La forma de hacer esto es reduciendo la ingesta calórica de los alimentos y bebidas y el ejercicio aumentar el número de calorías que tu cuerpo quema.

Instrucciones

• Fijar tu objetivo realista y segura. Pérdida rápida de peso, exceso de 1 a 2 libras por semana, puede causar deshidratación, fatiga o problemas con los niveles de azúcar en la sangre. Cambios significativos al comenzar un nuevo programa de pérdida de peso pueden provocar una pérdida de peso más rápida al principio. Debe quemar 500 a 1.000 calorías más que usted toma cada día a 1 a 2 libras por semana. Pueden aspirar a perder alrededor de 2 a 3 libras en 10 días.

• Dieta sola no elimina suficiente calorías para alcanzar sus metas de pérdida de peso. Se recomienda 30 minutos de ejercicio aeróbico diario. Si ya está haciendo ejercicio, necesita aumentar la duración del que ejercicio. Por ejemplo, si usted normalmente toma una caminata diaria de 20 minutos, tomar un paseo de 30 minutos. También puede quemar más calorías mediante la adición de más actividad física a su rutina diaria. Tome las escaleras no el ascensor, siempre que sea posible. Caminar enérgicamente mientras están de compras en el centro comercial, o caminar de un extremo del centro comercial a otro antes de entrar en una tienda. Aparcar el coche lejos de edificios, así que tendrás que dar un corto paseo para llegar a la entrada. Ejercicio durante los comerciales de TV en lugar de estar. Natación, correr, correr y usar una caminadora son otras excelentes actividades aeróbicas. Una hora de aerobics de alto impacto se quema de 500 a 700 calorías, dependiendo de su peso, y 3.500 calorías igual a 1 libra de grasa.

• La Clínica Mayo recomienda aumentar la ingesta de frutas, verduras y granos enteros; utilizando grasas saludables como aceites vegetales y mantequillas, aceite de oliva; reducir el azúcar y utilice productos lácteos bajos en grasa; y limitar el consumo de carne en porciones de 3 onzas. Elija alimentos que disfrute y que ajuste su presupuesto y estilo de vida. Elija alimentos con baja densidad de energía. Estos son los alimentos que tienen menos calorías por el tamaño de la porción, como toronja o zanahoria. Alimentos ricos en fibra, como avena, aumentará la saciedad y que se sienta lleno más tiempo. Beber mucha agua.