Cómo perder peso después de una histerectomía

April 16

Después de una histerectomia total, en el que los ovarios y quitado junto con el útero, el cuerpo se ve obligado a la menopausia como los niveles de estrógeno caen repentinamente. Este cambio drástico en las cuentas de niveles de hormona para peso de ganancia sobre todo alrededor de la cintura, dificultad para dormir y humor cambios. Aunque es más difícil para las mujeres a perder peso después de la menopausia debido a un metabolismo lento, paciencia y determinación a recorrer un largo camino hacia el logro de una cintura más delgada.

Instrucciones

Desarrollar hábitos saludables de comer

• Porciones de medida. Ser conscientes de cuánto comes de cada porción.

• Beber agua. Tiende a retener más agua después de una histerectomia que antes. Tomar 8 a 10 vasos de agua todos los días se mantenga el cuerpo hidratado y menos probabilidades de retener el agua y ser hinchado.

• Seleccione frutas frescas y verduras y granos enteros. Estas son buenas fuentes de fibra, que le ayudará a sentirse lleno y ayudar a la salud del colon.

• Comer proteína, pero asegúrese de elegir cortes magros, pollo sin piel y pescado.

• Limite la ingesta de saturadas y grasas trans, que se encuentran en la mantequilla, margarina, manteca y fritas alimentos. Elegir alternativas más saludables, como aceite de oliva o aceite de canola.

• Incremento de la cantidad de productos lácteos en su dieta. Yogurt, queso y leche baja en grasa son fuentes importantes de calcio. El calcio es importante para los huesos sanos. Como caen los niveles de estrógeno, los huesos pierden calcio más rápido.

Entrar en el hábito del ejercicio

• Ejercicio regularmente. El ejercicio aeróbico quema calorías, condiciona el corazón y mejora su resistencia. Experimente hasta que encuentre un régimen que más le convenga. Trate de correr, caminar o una clase de baile. El ejercicio aeróbico tiene la ventaja de ayudar a mejorar su salud ósea y prevenir la osteoporosis.

• Añadir entrenamiento de fuerza a su rutina. Levantamiento de pesas no resultar en la pérdida de peso dramático, pero ayudar a muscular tono y aumentar su fuerza.

• Tomar yoga o Pilates para mejorar tu fuerza, flexibilidad, equilibrio y el cuerpo.

Consejos y advertencias

  • El médico puede recomendar la terapia de reemplazo hormonal (TRH) para reducir los efectos de la pérdida súbita de estrógeno después de la histerectomía. Terapia de reemplazo hormonal tiene la ventaja de reducir los síntomas menopáusicos, como sofocos y cambios de humor y puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón. Sin embargo, también puede aumentar el riesgo de cáncer de mama en algunas mujeres si se utiliza a largo plazo. Terapia de reemplazo hormonal no han demostrado tener ningún efecto en el aumento de peso después de la histerectomía.