Cómo perder peso con la dieta de Okinawa

April 21

Cómo perder peso con la dieta de Okinawa

Últimamente ha habido mucho que hablar acerca de la dieta de Okinawa. Nombre de la isla japonesa que destaca por su alto número de personas que viven a más de 100 manteniendo el excelente estado de salud, esta dieta se centra en un plan de alimentación semi vegetariano, ejercicio regular y un estilo de vida saludable. Las tasas de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y cáncer son las más bajas del mundo y se produce la menopausia en las mujeres una década más tarde que en el oeste. Menos del 30 por ciento de su dieta proviene de la grasa y la ingesta de sal se mantiene al mínimo. Productos de soya, verduras frescas, pescado y un montón de actividad son grapas de la vida de Okinawa, mientras que el consumo de alcohol y el estrés son bajos. Para consejos sobre cómo hacer esta dieta y estilo de vida trabajar para usted, leyendo.

Instrucciones

Perder peso con la dieta de Okinawa

• Pasar 30 minutos solo cada día para descansar y desestresarse. Tomar una siesta, escuchar música relajante, o simplemente relajarse. Muchas personas comer en exceso cuando están tensos o ansiosos. Tomando un descanso diario puede poner fin a este ciclo.

• Beber un mínimo de seis vasos de agua pura todos los días. Esto le ayudará a sentirse lleno y que porciones pequeñas, mejora la pérdida de peso.

• Controle su ingesta de sal. Okinawenses raramente consumen más de tres cucharadas de sal/sodio cada día. Para ayudarle a hacer esto, evitar agregar sal extra durante la cocción y limitar cuánto usas en la mesa.

• Según este plan, sus diario ratios de consumo de alimentos deben ser como sigue: dulces: servingsMeats, aves de corral y huevos de 0 a 3: 0 a 3 servingsVegetable aceites y condimentos: 1 a 2 tablespoonsFatty pescados como sardinas, atún, caballa y salmón: 1 a 3 servingsFruit, productos de soya, leguminosas y té: 2 a 4 servingsVegetables, arroz, fideos, pan y cereales integrales: 7 a 13 porciones

• Siga el principio de Okinawa de "Hara Hachi Bu". -Come hasta que estés sólo el 80% completo!

Consejos y advertencias

  • En las primeras semanas usted puede encontrar que mantener un registro detallado de lo que comes en cada comida puede ayudarle a mantenerse en pista con sus metas de pérdida de peso.
  • Siempre consulte con su médico antes de iniciar esta o cualquier otra dieta para asegurarse de que usted no tiene las condiciones preexistentes que podrían causar complicaciones más adelante.