Cómo perder peso con el entrenamiento físico

April 13

Un componente clave de bajar de peso--junto con una dieta baja en calorías--es eficaz entrenamiento físico. Entrenamiento físico tiene dos efectos: uno es quemar calorías, mientras que el otro es para aumentar su metabolismo, por lo que su cuerpo Queme calorías más eficazmente durante sus otras actividades, como leer, ver televisión o incluso dormir. Si bien cualquier actividad física es mejor que ninguna actividad física, hay algunas actividades que queman calorías y por lo tanto estimular la pérdida de peso, más eficazmente que otros.

Instrucciones

• Hablar con un entrenador personal acerca de un programa de levantamiento de pesas de alta intensidad. Usted debe pedir un programa que se centra en la fuerza y utiliza compuestos ascensores; Usted debería estar haciendo ejercicios como sentadillas y usted debería hacer cantidades de peso con el que sólo se pueden hacer cinco o seis repeticiones. Esto obligará a tu cuerpo a trabajar duro por períodos cortos de tiempo, que a la vez se quema una gran cantidad de calorías y aumenta su metabolismo.

• Realizar entrenamiento a intervalos regulares. Se trata de trabajo cardiovascular en que usted empuje tan fuerte como puedas durante un corto período, tienen un período de descanso a continuación, repita para unos 20 minutos. Restos de arranque con intervalos de un minuto y dos minutos, luego reducir gradualmente la longitud de los demás períodos hasta que se realiza a intervalos de un minuto y descansa un minuto.

• Mezcle tu trabajo cardiovascular hasta asegurarse de que su cuerpo no se acostumbra demasiado a nada. Por lo tanto, usted podría correr el lunes, utilizar un entrenador Cruz el miércoles, luego bici el viernes. Además, alternar la duración de los intervalos de trabajo, podrían ser un día de 30 segundos y un minuto otro. Finalmente, en cambio si tus intervalos son mayor velocidad o mayor intensidad.