Cómo perder peso con ejercicios fáciles en dos semanas

September 3

Cómo perder peso con ejercicios fáciles en dos semanas

Una meta razonable de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana. Porque 3.500 calorías es igual a cerca de una libra, usted debe quemar un 3.500 a 7.000 calorías por semana para cumplir con este objetivo. Esto significa que necesita gastar de 500 a 1.000 calorías más por día que usted tome. En este caso, usted puede esperar perder 3:58 libras en dos semanas. El ejercicio regular puede ayudar a quemar esas calorías extras.

Instrucciones

• Vaya para una caminata en la mañana. O utilice su tiempo de descanso durante todo el día para varias caminatas cortas. Pasear por su barrio, en el edificio o la porción del estacionamiento en el trabajo, por el centro comercial o en una pista cubierta o al aire libre. Use el podómetro para mantener el número de pasos que caminas cada día. 2 mil pasos es igual a una milla. Una meta recomendada es 10,000 pasos, o aproximadamente cinco millas por día.

• Caminar y bajar escaleras siempre que sea posible. Puede disminuir la intensidad por subir las escaleras lentamente o aumentar la intensidad por ir más rápido o incluso para correr. Si te encuentras fuera de aliento o si los músculos del muslo están quemando, marzo en lugar a la siguiente escalera de aterrizaje hasta que se sienta listo para continuar.

• Realizar ejercicios como flexiones, abdominales y sentadillas. Estos ejercicios de peso corporal son una manera fácil de obtener una rutina de resistencia porque no se requiere ningún equipo o membresía de un gimnasio.

Hacer flexiones de brazos colocando las manos en el piso, anchura del hombro aparte, con piernas estiradas detrás de usted y los pies juntos. Posición de los hombros directamente sobre las manos. Contraer los músculos abdominales, mantener un piso nuevo, baje lentamente a ti mismo hacia el suelo y presione nuevamente hacia arriba.

Hacer abdominales acostada sobre su espalda con sus rodillas flexionadas y pies sobre el piso. Coloca las manos detrás de la cabeza. Contraer los músculos abdominales, enrollamiento hacia arriba hasta la parte superior de atrás se levanta del suelo y luego baje lentamente el tronco hacia abajo.

Hacer sentadillas de pie con los pies ligeramente más anchos que el ancho de cadera aparte. Contraer los músculos abdominales, coloque su peso en los talones, mantener un piso nuevo, baje usted mismo hasta que los muslos están paralelos al suelo y las rodillas están alineadas con el segundo dedo y luego se extienden hacia arriba.

• Hacer yoga para una rutina de ejercicios que puede incorporar estiramientos con aeróbicos y ejercicios de resistencia. Yoga es fácil de hacer en su casa, y el único equipo necesario es una estera de yoga. Si eres nuevo en yoga, haz un buena yoga DVD para aprender. Si lo prefiere más orientación o interacción social, asistir a clases de yoga en un gimnasio local o centro comunitario. Equipos opcionales, tales como bloques o una correa, pueden utilizarse para modificar actitudes para aquellos que son menos flexibles. Los bloques de actúan como un puente entre las manos y el suelo, y la correa puede funcionar como una extensión de entre las manos y los pies.

Consejos y advertencias

  • Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios si usted tiene alguna médicamente relacionados con preocupaciones.