Cómo perder peso comiendo 5 a 6 veces al día

August 6

Cómo perder peso comiendo 5 a 6 veces al día

Si está intentando perder peso, debes hacer ejercicio regular y comer una dieta saludable. Usted debe consumir cinco o seis pequeñas comidas diarias en lugar de tres comidas grandes. Si comes a menudo, su metabolismo se mantiene activo todo el dia y tienes más energía. Su nivel de azúcar en la sangre permanecerá estable y usted será menos probable dar en los antojos de alimentos resultado saboteando.

Instrucciones

• Preparar sus comidas antes de tiempo. Tienen comidas disponibles así que es menos probable que saltarlos. Invertir en recipientes de plástico para que usted fácilmente puede transportar alimentos si es necesario.

• Aumentar el número de veces que comes cada día poco a poco. Comer cuatro porciones al día durante una semana entera y aumentar a cinco pequeñas porciones la próxima semana. Añadir una comida más la siguiente semana para consumir un total de seis porciones. Consumir una pequeña comida cada dos o tres horas todos los días.

• Evite restringir grupos de alimentos enteros. Incluir hidratos de carbono complejos como pan integral, arroz integral y pasta integral. Consumir proteína magra como atún, pollo y pavo y comer grasas no saturadas tales como aguacates, nueces crudas y aceite de oliva. Consumir hidratos de carbono, proteínas y grasas en una proporción de 40:30:30.

• Aumentar el número de veces que comes al dividir las comidas en lugar de añadirlos. Dividir su desayuno, almuerzo y cena por la mitad. Comer la mitad de tu sándwich de almuerzo normal como comer y consumir la otra mitad dos o tres horas más tarde.

• Mantenga bocadillos saludables como nueces, frutas o proteína sacude con usted en todo momento. Comer cuando tiene antojos o en lugar de una comida.

• Realizar cardiovascular y ejercicios de entrenamiento de fuerza, tres veces por semana. Carrera, bicicleta, nadar o caminar durante al menos 45 minutos para aumentar su metabolismo. Hacer ejercicio con pesas para aumentar el tejido muscular y quemar grasa incluso cuando estás en reposo.