Cómo perder michelines - consejos y trucos

October 10

Cómo perder michelines - consejos y trucos

Verano significa arrojar ropa. Pero para muchas personas, armarios de verano traen ansiedad debido a michelines. Perder las manijas del amor, que son depósitos de grasa que se extendía sobre los músculos abdominales--adopta un enfoque integral que se sostiene durante un período de tiempo. Manijas del amor son indeseables porque te hacen ver más pesado o hinchado. Dieta, ejercicio y abdominales específicas desempeñan un papel en perder michelines y resultados no se pueden ver sin cada componente. Con una pequeña dedicación y un plazo realista, es posible lograr sexy abdominales inferiores.

Instrucciones

• Comer una dieta equilibrada. Si no lo hace, usted nunca perderá las manijas del amor y la capa de grasa que impiden ver definen los músculos abdominales. Una dieta equilibrada incluye por lo menos 46 gramos de proteína (preferentemente eliminar o limitar la carne roja, grasa), agua (por lo menos 3 litros diarios) y por lo menos cinco porciones de frutas y verduras frescas diariamente. Evitar los alimentos fritos y procesados, especialmente los que tienen un montón de azúcar, que es conocido por causar aumento de peso.

• Ser conscientes de sus tamaños de porción de alimento: comer en exceso, incluso los alimentos adecuados, hará difícil perder las manijas del amor. La ingesta calórica recomendada varia de persona a persona basadas en factores tales como altura y estilo de vida. Consulte con un médico o un dietista para satisfacer sus necesidades alimenticias, sino crear suficiente de una deficiencia de calorías que la pérdida de peso es posible.

• Ejercicio cuatro o cinco veces a la semana durante al menos 30-45 minutos durante cada sesión. Ejercicio cardiovascular es fundamental para perder michelines porque quema la grasa y estructuras musculares. Ejemplos de entrenamientos de cardio eficaz incluyen caminar, saltar la cuerda, correr, ciclismo y natación. Una pista que empuja bastante duro en tu rutina de cardio es si resulta difícil mantener una conversación mientras se trabaja hacia fuera. Además de trabajar fuera de sus manijas del amor, ejercer de manera consistente recompensa con mayores niveles de energía y claridad mental.

• Añadir entrenamiento de resistencia en su rutina para resultados más rápidos. Puede Agregar peso a estas actividades o hacer series de lagartijas, abdominales y dominadas después de su actividad principal. Hacer al menos tres series de cada actividad resistente.

• Orientar los músculos abdominales una vez que ha comenzado a perder algo de grasa corporal en la región abdominal inferior. Usa un arsenal de abdominales (además de tu rutina de cardio) que están diseñados para fortalecer y modelar los músculos. Te esperamos para hacer todo esto porque, si hay demasiada grasa, abdominales pueden empujar la grasa hacia afuera, dando la apariencia que usted lleve más peso lo que hacen. Realizar abdominales regulares y hacia atrás hasta que los músculos están cansados hacia fuera. Abdominales son efectivas sólo cuando usted correctamente administrar su dieta y rutina de ejercicio. Hacer al menos tres series de abdominales dos o tres veces a la semana.