Cómo perder kilos 71

November 29

Cómo perder kilos 71

Obtener en forma requiere un compromiso a cambiar sus hábitos. Para mantenerse motivado durante mucho tiempo, usted tendrá un plan específico para regular su dieta y ejercicio régimen--particularmente si usted quiere perder una cantidad significativa de peso como el de 71 libras.

Instrucciones

• Establecer un programa de pérdida de peso. La cantidad máxima de peso que usted debe hacer planes perder sin arriesgar la pérdida de tejido muscular es 2 libras cada semana, según CaloriesPerHour.com.This significa que usted debe hacer planes difundir su objetivo de pérdida de peso de 71 libras durante 35,5 semanas, o unos ocho a nueve meses.

• Calcular la máxima ingesta diaria de calorías. Esto es lo más que se puede comer y todavía perder 2 libras a la semana. Utilice una calculadora de calorías online de sitios como FreeDieting.com para averiguar cuántas calorías necesitas cada día para mantienen su peso actual. Luego restar 1.000 de ese número, ya que perder 2 libras a la semana requiere un déficit de calorías diaria de 1.000 calorías. La diferencia resultante es la máxima ingesta diaria de calorías.

• Registrar sus hábitos de alimentación en un diario de dieta. Anote lo que come y cuándo. Esto le ayudará a seguir sus patrones alimenticios e identificar cualquier punto débil. También pueden descubrir factores desencadenantes emocionales o psicológicos para su comer como estrés. Ideas sobre maneras alternativas de dar respuesta a estos factores desencadenantes. Por ejemplo, si comienzas a sentir ansiedad, pasear, limpiar la casa o llamar a un amigo en lugar de tomar refrigerios. Desarrollar un repertorio de actividades para extraer durante momentos de estrés psicológico y emocional negativo.

• Cambiar su dieta para reflejar la máxima ingesta diaria. Evite alimentos altos en calorías como dulces y alimentos fritos. Comer muchas legumbres, pan integral, arroz y vegetales de hojas verdes, notas de Berkeley WellnessLetter.com de UC. Beba por lo menos tres litros de agua al día. Esto le ayudará a reponer líquidos y llenar el estómago sin agregar calorías extras a su dieta.

• Ejercicio todos los días. Si sólo estás partiendo, no hacer nada extenuante. Trate de caminar, rastrillar hojas, limpieza de la casa y el baile. Mejora tu condición física, poco a poco integrar actividades más vigorosas como correr, ciclismo y tenis. Puede grabar en cualquier lugar entre 200 y 800 calorías durante una hora de ejercicio aeróbico, dependiendo de tu peso actual y la intensidad de la actividad física. Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos cada día en un nivel de intensidad moderada. Esto asegurará una quemadura de la caloría de 200 a 400 calorías por día, lo que contribuirá a mantener su déficit total diario de 1.000 calorías.

• Levantar pesos. Además de promover la fuerza física, un régimen de levantamiento de pesas también le ayudará quemar más calorías mientras que en el resto, según WebMD. Elegir ejercicios compuestos porque trabajan todo el cuerpo a la vez. Eficaz compuesto pesas ejercicios son press de banca, sentadillas, levanta muertos, dips y dominadas. Golpear los pesos de dos o tres veces por semana, dejando un día o dos entre entrenamientos para permitir que sus músculos a recuperarse y reconstruir.

Consejos y advertencias

  • Perder peso significa hacer cambios significativos a su cuerpo. Esto es especialmente cierto si usted quiere perder 71 libras tratando de perder peso demasiado rápido o de forma incorrecta puede resultar en un número de consecuencias negativas, incluyendo lesiones y el riesgo de la enfermedad. Antes de comprometerse a una estricta dieta y rutina de ejercicios, discutir sus objetivos con un médico o un entrenador personal. Educarse sobre los riesgos potenciales y tomar las precauciones para evitarlos.