Cómo perder kilos 153

February 18

Cómo perder kilos 153

Si desea perder más de 150 libras, usted necesita mantener un par de cosas en mente. En primer lugar, usted puede hacerlo, pero no sucede durante la noche. La forma sólo saludable para perder mucho peso es gradualmente; Usted verá resultados medibles en el tiempo. En segundo lugar, la mejor manera de perder peso es una combinación de dieta y ejercicio. Modas y trucos funcionan brevemente al mejor, así que ignorará esquemas conseguir-flaco-rápidos y centran su progreso que usted verá.

Instrucciones

• Hacer un diario de alimentos. Seguimiento de todo lo que comes durante todo el día, así como su total de calorías. Utilizar un contador de calorías si no está seguro del número de calorías en una porción de un alimento en particular.

• Fase a alimentos poco saludables de su dieta. Evite galletas, chips, pasteles, tartas, dulces y bebidas azucaradas. Trate de comer galletas de animalitos en lugar de galletas y pretzels en lugar de patatas fritas. Optar por limonada sin azúcar o refresco de dieta en lugar de regular soda azucarada.

• Agregar alimentos saludables a su dieta. Aprovisiónese de un montón de frutas y vegetales para comer como aperitivo o con las comidas. Optar por carnes magras como pavo, pollo y jamón en lugar de carne de res y cerdo.

• Comer pequeñas comidas y meriendas de espacio hacia fuera durante todo el día. Cuando sientas hambre, beber un vaso de agua fría y comer una pieza de fruta. Goma de mascar le da la boca algo que hacer, si se comen a menudo fuera de hábito.

• Introducir el ejercicio en su rutina diaria. Comenzar a pie fuera o en una cinta rodante durante cinco o 10 minutos a la vez.

• Aumentar el ritmo de su paso o la distancia que camina gradualmente. No espere ser capaz de correr una milla de la primera vez que ata para arriba sus zapatillas de deporte. La pérdida de peso depende de tu dedicación y la resistencia al realizar ejercicio. Ejercicio aumenta su ritmo cardíaco, que causa su cuerpo a quemar más calorías. Ejercicio a un ritmo que se siente cómodo para usted, teniendo en cuenta que se deben mejorar tus ejercicios para quemar calorías un poco más cada semana.

• Descanse por dos días cada semana. Idealmente, debe trabajar hacia fuera por dos días y descansar en la tercera, luego elaborar durante tres días más y descansar otra vez. Esto permite que su cuerpo entrar en un ritmo. Tu objetivo debe ser 2 a 3 libras de peso por semana.

Consejos y advertencias

  • No cambiar por completo su dieta en el período de un día. En su lugar, eliminar alimentos poco saludables y de fase en alimentos saludables. Puede permitir a usted mismo un capricho ahora y después si sientes confianza en ti mismo impide abusar.
  • Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de pérdida de peso.