Cómo perder grasa rápido y fácil

June 16

Cómo perder grasa rápido y fácil

Las personas engordan porque comer en exceso, falta de ejercicio y no comer una dieta equilibrada. Para perder una libra de peso tienes que quemar 3.500 calorías. Si usted está comprometido a perder grasa y dispuesto a ajustar su estilo de vida, el proceso de pérdida de grasa puede ser rápido. Hay muchos cambios fáciles que usted puede hacer a su estilo de vida actual que se beneficiará el proceso de pérdida de grasa.

Instrucciones

• Únete a un gimnasio local. Tener fácil acceso a un gimnasio te mantendrá de hacer excusas para no ir. Si prefiere hacer ejercicio en casa, comprar algún equipo de ejercicio.

• Anote su actual peso y cuerpo porcentaje de grasa para realizar un seguimiento de su progreso. Un entrenador en el gimnasio o su médico le puede ayudar con esto.

• Coma comidas pequeñas y nutritivas hasta seis veces al día para mantener su metabolismo en movimiento. Las comidas deben tener proteína magra, grasas saludables y carbohidratos complejos. Consumiendo comidas pequeñas y frecuentes, puede evitar antojos y reducir el tamaño de su estómago.

• Comprar sólo alimentos saludables para ayudar a mantener su dieta. Objetivo para el grano sin procesar, entero y productos ricos en fibra. Mantenerse alejado de azúcar y grasas saturadas.

• Preparar comidas antes de tiempo para que fácilmente puedan mantener su dieta durante todo el día. Si usted prepara sus propias comidas, usted está en control de qué ingredientes utilizas. Comer poco a poco te das cuenta rápidamente cuando están llenos. No hay que contar las calorías cuando se usa sin procesar alimentos, como frutas y verduras.

• Hacer ejercicios cardiovasculares tres días de la semana para quemar calorías. Considerar el correr, nadar, andar en bicicleta o ejercitándose en la máquina escalera-master o elíptica. Si no quieres ir al aire libre, hay muchos ejercicios de DVD disponibles que se puede hacer en casa.

• Incorporar pesas tres días de la semana. Ejercitarse con pesas construye músculo masa y quema calorías incluso después de que termines trabajando hacia fuera. Esto le dará resultados más rápidos. Músculo ocupa menos espacio que la grasa que resulta en tamaños más pequeños de la ropa.

• Reducir el estrés por meditar, respirar profundamente y dormir lo suficiente. Aumento del estrés libera el cortisol de la hormona de estrés que se ha asociado con mayor almacenamiento de grasa, especialmente alrededor de la cintura.